Fructele colorate și alte alimente nutritive stimulează sănătatea în timpul menstruației.
În timp ce o dietă sănătoasă este întotdeauna valoroasă, este deosebit de importantă în timpul perioadei. Multe femei prezintă un anumit nivel de durere, inflamație, balonare și oboseală în timpul menstruației. În timp ce o dietă săracă care are un conținut scăzut de nutrienți sau un conținut ridicat de zaharuri sau grăsimi nesănătoase poate agrava aceste simptome, o dietă echilibrată și nutritivă poate ajuta la reducerea acestora. Accentuarea anumitor alimente și substanțe nutritive poate oferi beneficii excepționale. Dacă simptomele sunt severe sau durează lung, solicitați sfatul medicului dumneavoastră.
Pește și păsări de curte
Peștii și păsările de curte oferă cantități bogate de proteine, care susțin controlul glicemiei și a apetitului. Peștele și carnea de pasăre din piele albă oferă, de asemenea, alternative sănătoase la carnea grasă, cum ar fi friptură și pui prăjit, care poate crește inflamația. Acizii grași omega-3 din peștii de apă rece, cum ar fi somonul, macrou și tonul albastru, pot ajuta la reducerea inflamației și, eventual, a durerii menstruale. Ca alimente bogate în fier, peștele și păsările de curte pot ajuta la prevenirea nivelului scăzut de fier. Acest lucru este important deoarece, potrivit Departamentului Illinois de Sănătate Publică, femeile pierd o medie de 15 la 20 miligrame de fier în timpul menstruației. Această cantitate este mai mare dacă sângeți foarte mult. Deficitul de fier poate provoca dureri de cap, amețeli, gândire în ceață și oboseală. Ficatul de pui furnizează 11 miligrame de fier pe porție de 3-uncie. Tonul ușor conservat în apă și păsările de curte prăjite furnizează aproximativ 1 până la 2 miligrame pe porție 3-uncie.
Leguminoase
Legumele, cum ar fi fasolea, lămâia și mazărea, oferă cantități valoroase de fibre, proteine, calciu și antioxidanți. Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă consumul de alimente antioxidante și bogate în calciu pentru reducerea durerii menstruale. Legumele sunt de asemenea bogate în fier. Soia fiarta furnizeaza 8.8 miligrame pe cana. Lentilele fierte oferă 6.6 miligrame pe cană. Deoarece fierul derivat din plante este mai ușor absorbit de corpul dvs., îl puteți combina cu alimente bogate în carne sau vitamina C, cum ar fi fructele citrice, care îmbunătățesc absorbția. Ca alimente cu conținut scăzut de glicemie, leguminoasele pot contribui, de asemenea, la asigurarea unui nivel pozitiv de zahăr din sânge și a nivelului de energie între mese.
Fructe și legume colorate
Fructele colorate și legumele tind să conțină cantități semnificative de antioxidanți. Soiurile deosebit de bogate în vitamina C antioxidantă includ portocale, căpșuni, squash, verdeață de culoare închisă, ardei grași și roșii. Fructele și legumele oferă, de asemenea, fibre și apă, care pot ajuta la reducerea balonării și la reducerea durerii. Salatele de fructe, piureurile și cartofii dulci oferă alternative dulce în mod natural la dulciurile dulci, cum ar fi bomboanele, care pot agrava durerea menstruală.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsime
Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt surse de top ale calciului și vitaminei D. Deși rezultatele sunt amestecate, în conformitate cu UMMC, calciul poate ajuta la reducerea durerii în timpul perioadei. Vitamina D ar putea ajuta la reducerea inflamației. Evitați produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi laptele integral și brânzeturile cu conținut ridicat de grăsimi, cu toate acestea, care pot avea efectul opus. Mâncărurile nutritive pe bază de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi includ piureuri făcute cu fructe și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, parfațe de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și lasagna făcută cu fidea de cereale integrale - o sursă valoroasă de vitamine B - curcan macră în loc de carne de vită , și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în loc de brânză bogată în grăsimi. Dacă nu consumați și nu tolerați produsele lactate, alegeți alternative pe bază de soia pentru beneficii similare.
