Împărțiți grăsimea și obțineți un nivel scăzut de pregătire pentru corpul întreg.
Antrenamentele corporale sunt adesea recomandate pentru lifturile începători, deoarece sunt o modalitate excelentă de a învăța elementele de bază și de a obține rezultate doar cu două sau trei sesiuni de gimnastică pe săptămână. Dar, cu trucurile corecte, sesiunile de corp întreg pot fi foarte eficiente și pentru lifturi avansate. Deveniți regina sală de gimnastică, cu o rutină completă a corpului, care este foarte dură, arderea grasimilor și rezistența.
Exerciții
Dacă ești un sportiv avansat, ți-ai făcut exercițiile de bază cu ghilimele - squats, deadlifts, press presses, pushups și rânduri ar trebui să fie obișnuiți în repertoriul sală de gimnastică. Pentru a vă ridica la nivelul următor, totuși, este timpul să vă măriți rutina cu o viteză mai mare cu variații mai dificile. Stick-ul cu mișcările de bază, dar le variază prin încetinirea ritmului, prin folosirea diferitelor poziții sau mânuși sau prin creșterea mișcării de mișcare, sfătuiește trainerul personal, Jon Goodman, din Centrul de dezvoltare personală a trainerilor. De exemplu, puteți face mai dificilă o ghemuire din spate, numărând treptat până la trei în jos, făcând o pauză în poziția de jos, folosind o poziție mai apropiată sau plasându-vă călcâiele pe plăci de greutate pentru a vă aluneca mai adânc. Același lucru este valabil și pentru alte exerciții.
Jocul Olimpic de ridicare
Jocul de haltere olimpic este o metodă excelentă de dezvoltare a vitezei, puterii și puterii, dar nu este pentru cei slabi. Jocul de haltere olimpic este considerat a fi disciplina cea mai tehnica de rezistenta, scrie Sally Moss pe site-ul sau Gubernatrix.com. Este nevoie de un înalt grad de îndemânare și multă practică, dar beneficiile merită. Câștigătorul și curva sunt cele două ascensoare Olimpice de competiție, dar puteți, de asemenea, să efectuați curățarea energiei, curățarea ghemuitelor, trageri înalte, jerks, împușcături, împușcături de forță și sute de aerisire în timpul antrenamentului. Luptele olimpice sunt cu adevărat mișcări pe tot corpul, pe măsură ce lucrează fiecare grup major de muschi.
progresie
Dacă antrenezi același lucru, rămâi la fel. Câștigurile s-au întâmplat probabil ușor atunci când ați început, dar cu cât sunteți mai avansați, cu atât mai greu este să vă îmbunătățiți. În loc să urmați pur și simplu o rutină în care doriți să adăugați repetări sau greutăți în fiecare sesiune, luați în considerare un plan de formare periodizată. Luați patru săptămâni pentru a vă antrena cu o abordare cu volum mare, folosind greutăți mai ușoare pentru seturile de replici 10 și 15. Următoarele patru săptămâni ar trebui să fie mai grele, seturile și repeturile reduse la patru până la cinci seturi de șase la 10, iar ultimul bloc de două săptămâni implică obiectivul de a stabili cele mai bune personalități. Această abordare a periodizării blocurilor este mult mai eficientă pentru lifteroștii avansați.
Considerații
Ca și în cazul oricărui tip de formare, nici o abordare unică nu este neapărat cea mai bună - trebuie să găsiți ceea ce funcționează pentru dvs. Un program de antrenament cu tot corpul este la fel de eficient ca și efortul pe care l-ați introdus, așa că asigurați-vă că în mod constant vizează ridicarea greutăților mai grele, adăugând repetări suplimentare și oferind procentul 100 de fiecare dată când intrați în sala de gimnastică. Dacă sunteți în căutarea pentru un impuls cardio, de asemenea, da circuite metabolice merge. Aceste combinații avansate de greutate cardio combate caloriile torței și vă ajută să vă îmbunătățiți metabolismul, conform trainerului Jen Comas Keck de la Red Point Fitness. Alegeți patru până la cinci exerciții care lucrează întregul dvs. corp și efectuați fiecare la intensitate maximă pentru 30 secunde fără să vă odihniți între. Restul 90 secunde între circuite și scopul pentru cinci la 10 runde în total.
