A lovit scări pentru oțeluri.
Dacă ar exista o parte din corpul tău, poți să te schimbi, Împreună cu un pachet sexy de șase, tonarea fundului și a coapsei este unul dintre lucrurile cheie pe care le puteți face pentru a face o schimbare pozitivă imensă a fizicului. În timp ce antrenamentele de greutate și exercițiile de greutate corporală vă pot ajuta pe acea firmă posterioară, puteți să scăpați de sindromul cap la cap și să vă tonifiați coapsele cu aparate cardio.
Banda de alergare
Nu vedeți mulți alergători cu mușchi slabi de glute , deoarece capul și coapsele lucrează incredibil de greu la fiecare pas. Mai degrabă decât să vă lipiți de trenul de alergare general sau de jogging! totuși, schimbați lucrurile și mergeți la câteva sprinte de dealuri. A alerga pe o înclinație este nu numai eficientă pentru pierderea de grăsime, este mult mai greu pe cap și coapse decât să ruleze pe plat. Într-un articol din revista "Fitness", formatorul personal Diana Maitland vă recomandă să mențineți constanta vitezei la aproximativ 4 mile pe oră, dar schimbați gradientul la fiecare câteva minute de la 3 la 12 procente
Elliptic
Nu numai că puteți arde între 270 și 400 de calorii în doar o jumătate de oră folosind-o, mașina eliptică lucrează și tu și coapsele. Majoritatea mașinilor eliptice vin cu mânerele în mișcare, făcând mișcarea mai ușoară și mai ușoară, dar ar trebui să evitați să le folosiți atunci când căutați să lucrați cu picioarele. Mergeți timp de 30 până la 40 de minute și setați rezistența ușor mai mare decât ați proceda de obicei. Folosiți-vă doar brațele pentru a vă ajuta să vă echilibrați mai degrabă decât să vă ajutați cu un impuls - doriți să minimizați utilizarea corpului din partea superioară a corpului dvs. pentru a vă face mai greu să lucrați la corpul inferior
Climbers Scari
Alpinistii scărilor oferă o alternativă provocatoare pentru a alerga fără stresul asupra articulatiilor, potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva. Veți găsi, în general, două tipuri de alpiniști de scări - cei cu pedale care se deplasează în sus și în jos și alții cu o scară rotativă. Cele care se rotesc tind să fie mai dificile și pun mai multă presiune asupra mușchilor piciorului și capului, deci optează pentru cei unde poți. Evitați tentația de a vă apleca pe mânere și de a vă menține o poziție verticală - acest lucru îl face mai dur pe cap și pe coapse.
Considerații
În mod surprinzător, niciuna dintre aceste mașini nu poate fi cea mai bună alegere pentru tonifierea fundului și coapselor , pretinde antrenorul Joe Dowdell, proprietar al Performance Peak din New York. Tonarea este o combinație între îndepărtarea grăsimii corporale și construirea masei musculare. Pentru a elimina grăsimea, ar trebui să reduceți aportul caloric și să efectuați cardio, în timp ce construirea musculaturii necesită instruire de rezistență. Prin urmare, toate aceste cardio poate fi de fapt, luându-vă mai departe de obiectivele tale. Dowdell sfătuiește că antrenamentul final de tonificare a cap la cap trebuie să includă ascensiunile mortale, punțile glute și alte exerciții ponderate, împreună cu câteva sprinturi în aer liber.
