Banda de alergare vă oferă un control complet pentru practicarea unei alergări 5K.
Fie că este vorba despre strângere de fonduri sau doar pentru distracție, desfășurarea unei curse 5K este o modalitate excelentă de a rula cursa semi-competitivă. La 5 kilometri - 3.1 mile - 5K prezintă distanța perfectă pentru nivelul de intrare și alergătorii ocazionali. Nu lăsa totuși distanța relativ scurtă. Rularea unui 5K vă cere să formulați și să completați un regim de antrenament, dar vestea bună este că puteți completa cu ușurință programul de antrenament pe bandă de alergat.
Aclimatizare
Prima fază a antrenamentului vă cere să vă simțiți confortabil cu mersul pe jos și alergând pe o banda de alergat. Majoritatea treadmill-urilor au o configurație pre-programată 5K, dar asta va veni mai târziu. În primul rând, doriți să planificați mai multe sesiuni temporizate, între 20 și 40 minute, pentru a vă măsura nivelul de fitness. Timpul exact va varia în funcție de rezistența și rezistența dvs., dar este important să planificați patru ședințe distribuite în cel puțin patru zile pe banda de alergare. Umblați într-un ritm rapid, dar confortabil, un ritm care vă permite să aveți o conversație, dar care totuși vă impozitează fizic.
În primul rând
În următorul set de sesiuni, mergeți cinci minute, apoi încercați să alergați timp de până la două minute, apoi mergeți din nou timp de cinci minute. Repetați acest ciclu pentru 30 până la 45 minute. Faceți trei până la patru sesiuni ale acestor cicluri. Nivelul de intensitate va varia, dar ar trebui să aveți dificultăți ușoare în menținerea unei conversații în timpul fiecărei sesiuni. De asemenea, în timpul fiecărei sesiuni, măriți timpul de funcționare și micșorați timpul de mers pe jos.
Practica 5K
Setați banda de alergare pentru setarea pre-programată 5K. Acesta va pre-popula o numărătoare inversă la distanță și va urmări progresul în timp ce mergeți. Setați banda de alergare pentru un ritm pe care îl puteți menține confortabil. Nu încercați să accelerați prin ea. Dacă trebuie să încetiniți ritmul de mers pe jos pentru o parte din 5K, nu ezitați să faceți acest lucru. Pentru alergătorii ocazionali, timpul necesar pentru a finaliza 5K este mai puțin important decât stabilirea rezistenței și rezistenței pentru a finaliza cursa. Se odihnește cel puțin o zi, apoi o altă practică 5K. S-ar putea să fiți pregătiți să vă deplasați după doar câteva practici.
Considerații
Banda de alergare vă oferă mult control asupra condițiilor exacte ale antrenamentelor și practicilor dvs. Dacă aveți o idee despre condițiile de curse ale 5K pe care intenționați să le executați, puteți personaliza un program care să reflecte ascensiunile și coborasurile cursei de cursă cu sistemul de inclinare / declin al benzii de alergare. De asemenea, puteți seta afișajele cu numărătoare inversă pentru timp și distanță, stabiliți o frecvență cardiacă de bază și ajustați viteza cu care rulați. Aveți grijă să nu setați viteza prea mare sau să setați înclinarea prea abruptă pentru nivelul dvs. de fitness.
