Nu lăsați picioarele amorțite să vă ruineze antrenamentul.
Masinile eliptice sunt o optiune excelenta pentru prevenirea leziunilor articulare in comparatie cu benzile de alergare, insa multi fani entuziasti se plang de amorteala in picioare. Amorțelul piciorului sau parestezia, este un fenomen comun atunci când se utilizează un eliptic care poate fi evitat cu ajustări foarte simple.
Amorțirea de la presiune
În cele mai multe cazuri, parestezia este rezultatul unei presiuni consecvente, neîncetate asupra bilei picioarelor. Beneficiile protecției articulare ale unei mașini eliptice provin din poziția fixă a picioarelor. Din moment ce nu pasiti sau sariti, uzura articulatiilor este minima. Cu toate acestea, aceeași poziție fixă este ceea ce vă face să puneți prea multă presiune continuă asupra mingii picioarelor. Acest lucru poate împiedica circulația sângelui în picioare, oferindu-vă acel sentiment amorțit. Cel mai bun mod de a preveni acest lucru este să vă schimbați exercițiul după câteva minute prin rotirea înapoi pe eliptic. Această ajustare va pune temporar presiunea pe călcâiul dvs., eliberându-vă piciorul și lăsând sângele să revină în degetele de la picioare.
Pantofii tăi sunt prea strânși?
Presiunea din poziționarea piciorului nu este singurul vinovat atunci când vine vorba de picioare amorțite. Uneori, îmbrăcarea încălțămintei prea strâns poate cauza parestezii. Slăbiți încălțămintea în jurul degetelor de la picioare. Aceasta vă va ajuta să luați o parte din forța de pe picioare, ceea ce va ajuta la curgerea sângelui. Încercați să vă răsuciți degetele de la picioare, de fiecare dată când exersați să faceți sânge înapoi în ele.
Prevenirea este cel mai bun tratament
Rigiditatea picioarelor poate contribui la amorțeală și inflamație. Asigurați-vă că vă întindeți înainte de a începe antrenamentul. Vițelul se ridică pentru a lucra arcul piciorului, obținând un flux sanguin bun de la picior la călcâie. Stați jos și trageți înapoi pe degetele de la picioare, întinzându-vă arcul în direcția opusă. Aceste mișcări de încălzire ar trebui să ajute la stoparea acestei amorțeală.
Uneori există o problemă mai mare
În timp ce aceste instrumente vă vor ajuta să inversați și să împiedicați amorțirea piciorului, dacă problema persistă, ar trebui să vă gândiți să vedeți un podiatrist. Presiunea extinsă asupra piciorului poate provoca iritarea nervilor sau "neuroma", care ar trebui să fie abordată înainte de a vă exercita din nou. Potrivit dr. Saam, un podiatrist din Washington, nervii din capsulele comune ale mingii piciorului pot deveni inflamati daca sunt supusi unei presiuni constante a unei eliptice. În cazul în care amorțelul dumneavoastră absolvă durere, asigurați-vă că pentru a verifica cu medicul dumneavoastră înainte de a continua exercițiul de rutină.
