Utilizarea de greutăți pentru a construi muschi este o modalitate puternică de a vă forma picioarele.
Dacă aveți un membru al unei săli de sport, aveți un instrument puternic pentru sculptura picioarelor bine formate. Aveți acces la mașini, greutăți libere, echipament cardio și alte dispozitive care vă pot ajuta să construiți mușchi și să ardeți grăsimi. Indiferent dacă sunteți un începător sau un veteran de fitness, vă puteți angaja prin antrenamente care vă provoacă quads, hamstrings și viței, ajutându-vă să vă uitați mai bine la oglindă și să vă simțiți mai bine pentru viață.
Cardio
Una dintre cele mai bune moduri de a vă forma picioarele este prin punerea lor prin provocări cardio antrenamente. Luând timp pentru sesiuni de pompare a inimii pe banda de alergare, pe bicicletă, pe mașină eliptică, pe bicicletă staționară sau pe alpinist pe scări, puteți arde calorii pentru a ajuta la eliminarea grăsimilor din întregul corp. Pe măsură ce pierdeți kilograme, picioarele dvs. vor fi mai slabe și vor începe să arate mușchii mai clar. În plus, lucrând pe aceste dispozitive și provocând mușchii prin rezistență sau înclinări, puteți construi și mușchii și crește puterea lor.
Masini de greutate
Săniușele oferă șansa de a vă construi muschii picioarelor folosind o varietate de mașini de greutate ușor de utilizat. Fiecare mașină oferă o ilustrație și un ghid care vă spune exact ce mușchi lucrați și vă oferă instrucțiuni pentru utilizarea echipamentului. În loc să vă faceți griji despre ce să faceți cu un set de gantere sau greutăți libere, puteți doar să sară și să urmați instrucțiunile. Pentru a construi forma în picioare, faceți extensii picior pentru quad-uri, bucle pentru picioare pentru hamstrings și vițeii ridică pentru viței dumneavoastră. Utilizați mașina de presă pentru picioare pentru a le realiza simultan.
Greutati gratis
Dacă doriți mai multă libertate cu antrenamentul dvs. de formare a picioarelor, antrenați-vă la grămada de greutăți libere. Cu ajutorul ganterelor, platourilor și a plăcilor de greutăți de diferite dimensiuni, puteți provoca muschii picioarelor la o varietate de exerciții de construire a mușchilor. Deoarece greutățile libere vă forțează să mențineți mai mult control asupra mișcărilor, ele vă ajută, de asemenea, să vă dezvoltați mușchii de bază și echilibrul. De asemenea, veți putea să lucrați simultan mai multe grupuri musculare, făcând exerciții de greutate liberă, cum ar fi squats, lunges, liflifts and step-ups.
Considerații
Când vă planificați rutina antrenamentului de formare a picioarelor, includeți cel puțin cinci sesiuni cardio 30-minute și unul sau două antrenamente de antrenament pentru greutatea corporală pe săptămână. Combinați-vă eforturile cu o dietă sănătoasă pentru a elimina mai rapid grăsimea și pentru a descoperi mușchii pe care îi sculptați prin exerciții fizice. Asigurați-vă că vă oferiți picioarelor suficientă odihnă între antrenamentele de greutate, permițând cel puțin 48 ore pentru recuperarea musculară. De asemenea, ca și în cazul tuturor programelor de exerciții fizice, consultați medicul înainte de a începe să vă asigurați sănătatea și siguranța.
