Kettlebells vă poate ajuta să vă uitați și să vă simțiți sănătoși.
Dacă aveți dificultăți în găsirea timpului pentru a vă încadra în exercițiul cu toate celelalte responsabilități zilnice, un antrenament cu kettlebell ar putea fi soluția ideală. Kettlebells oferă un antrenament cardiovascular în timp ce construiți mușchi în întregul corp. Utilizarea kettlebells vă poate oferi un antrenament total corp, atâta timp cât vă includeți o varietate de mișcări și stick cu programul dvs. în mod regulat. Discutați cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice.
Exerciții Recomandări
Urmând liniile directoare pentru cantitatea potrivită de exerciții fizice este o modalitate esențială de a vă asigura că faceți un antrenament total. Acest lucru include obtinerea ritmului cardiac merge si de lucru muschii din tot corpul tau, in acelasi timp. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă săptămânal cel puțin 2 1 / 2 ore de exerciții cardiovasculare. Cel mai bine este să nu faceți o rutină de kettlebell în fiecare zi pentru a vă oferi mușchilor o zi sau două de odihnă. MayClinic.com recomandă săptămânal cel puțin două sesiuni de antrenament 20-30-minute.
Kettlebell antrenamente
Multe dintre exercițiile de kettlebell, cum ar fi leagănele, necesită mișcări repetate cu greutatea, care vă ridică ritmul cardiac și arde calorii. Trick-ul este de a menține mișcarea în sus pentru cel puțin 10 până la 15 minute la un moment dat pentru ao face benefică. Pentru cele mai bune beneficii totale ale corpului, includeți o varietate de mișcări care lucrează întregul corp în timpul fiecărei sesiuni. Kettlebells sunt unelte de antrenament de forță, chiar dacă acestea oferă cardio în același timp. Din acest motiv, urmați tehnicile de siguranță adecvate, la fel ca și dvs. cu greutățile tradiționale libere. Alegeți un kettlebell cu o încărcare care vă permite să completați repetițiile 12 cu o formă bună. Dacă acest lucru este prea greu, alegeți o cutie de brichetă mai ușoară și dacă este prea ușor deplasați o mărime.
Exerciții de alegere
Practic orice mișcare de kettlebell va fi benefică pentru o parte a corpului tău. Mișcările care combină cardio cu antrenament de forță sunt cel mai bun pariu pentru a-ți lucra întregul corp. Kettlebell leagăne, tururi de jumătate din turcă, presă de umăr, halouri, linguri de kettlbell, curățătoare, morile de vânt și snecurile sunt mișcări ideale pentru a adăuga la rutina ta. Fiecare mișcare vizează mai multe grupuri musculare, inclusiv brațele, picioarele, spatele, miezul, umărul și pieptul. Se amestecă și se potrivesc cu preferințele dvs. în timpul fiecărui antrenament pentru a vă menține muschii provocați și arde calorii în același timp.
Crearea unei rutine
Nu trebuie să loviți kettlebell-urile de câteva ore pentru a beneficia. Consiliul American de Exerciții sugerează alternarea numărului sau repetărilor și seturilor la fiecare antrenament. De exemplu, efectuați un circuit de repetiții 10 la 12 într-o zi și două circuite cu opt repetări într-o altă zi și trei circuite ale repetițiilor 10 a doua zi. Variația rutinei dvs. împiedică mușchii să se adapteze la mișcări și să încetinească progresul.
