Cardio crește metabolismul, ajutând la arderea mai multor grăsimi.
Încercați să vă întoarceți în blugi subțire, încercați o rutină cardio focalizată pe corpul inferior. Rutinele cardio ard caloriile pentru a scăpa de excesul de grăsimi și pentru a-ți tonifica mușchii. Cu toate acestea, nu puteți observa îndepărtarea grăsimilor dintr-o zonă, dar puteți folosi rutine cardio care vizează în mod specific mușchii picioarelor pentru a vă tonifica și subțiri picioarele. Cardio rutine, de asemenea, rev revizuirea metabolismului dvs. ajută la menținerea picioarelor subțiri.
Stadiile stadionului
Scările stadionului de alergare sunt o rutină dificilă de cardio care vă va duce rapid la picioare mai subțiri. Scările rulante vizează ținta, glutes și hamstrings, tonificând mușchii picioarelor în timp ce ardeți caloriile. Începeți să urcați pe scări și să mergeți pe scări. Creșteți treptat până la rulare în sus și în jos pe scări. Puteți să faceți stadionul în secțiuni și să completați toate secțiunile într-un antrenament cu un scop spre care să lucrați. Obiectivele vă ajută să vă mențineți motivat și concentrat. Încercați să vă modificați rularea executându-vă în lateral pe unele secțiuni sau oprind și făcând 10 împingeri între secțiuni.
Instruire în interval de înaltă intensitate
Dacă aveți un timp scurt, o antrenament cu interval de intensitate mare, denumit și HIIT, cardio de rutină pentru a vă ajuta să obțineți acele picioare spaghete repede. Scurgerile rapide de alergare intensă, alergând în sus pe scări, sprint sau orice alt tip de exercițiu de tip ars arderea caloriilor reducând grăsimile, dar și concentrându-vă asupra exercițiilor de tipul de alergare, lucrați la mușchii picioarelor tonifiind și subțiriți picioarele. Cheia este de a folosi exerciții cardio care utilizează mușchii mari ai picioarelor. Perioadele de repaus se realizează timp de aproximativ 20 de minute. Scopul este de a vă împinge corpul la maxim și apoi să vă odihniți pentru aceeași perioadă de timp ca izbucnirea. HIIT poate fi folosit cu rulare prin sprint pentru 60 de secunde și apoi mers pe jos timp de 60 de secunde. Rămâneți repetat intervalele de repaus timp de 10 până la 20 de minute. Veți arde mai multă grăsime în timpul și până la 1,5 ore după exercițiu, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Instruirea HIIT se poate realiza pe scări, ridicarea în greutate sau orice exercițiu care poate fi controlat pentru durate scurte. Acest lucru vă permite să vă mențineți antrenamentul în stare proaspătă, variind exercițiul.
Ropul de sărituri
O altă rutină cardio care activează mușchii principali ai coapsei și corpului inferior este săritura de funie. Acțiunea de sărituri mărește rezistența musculară, nu mărimea mușchilor - ceea ce vă va împrăștia picioarele în timp ce vă tonifiază mușchii. Jumping coarda este ușor, și tot ce aveți nevoie este o frânghie și o pereche bună de pantofi de aerobic. Țineți genunchii ușor îndoiți și spatele drept în timpul sariturilor. De asemenea, puteți varia intensitatea cât de repede săriți coarda. Dacă aveți copii, este o modalitate bună de a vă scoate de pe canapea și de a vă exercita cu voi. Jumping coarda sa dovedit a crește funcția mentală a copiilor, potrivit unui studiu realizat de Dr. Catherine L. Davis la Centrul de Prevenire a Obezității din Georgia și a tulburărilor asociate.
Ciclism
Ciclismul este o altă rutină cardio care se angajează muschii mari ai picioarelor crescând activitatea cardiovasculară. Cu toate acestea, doar călărirea bicicletei dvs. va arde calorii peste tot și nu vă va viza picioarele. Doriți să provocați mușchii din picioare pentru a obține cea mai mare acțiune de tonifiere, ajutând la reducerea grosimii coapselor. Puteți face acest lucru cu bicicleta într-un ritm intens până la picioarele tale sunt obosiți și apoi a reduce viteza la o rată moderată. Alternați ciclul de intensitate medie și medie pentru a obține cele mai slabe acțiuni pe coapse. Cele mai multe săli de sport au biciclete care au o varietate de programe care vă provoacă și vă mențin calorii. Pentru un exercițiu mai intens de ciclism, încercați să faceți o cursă de ciclism. Bicicletele sunt mai aproape de bicicletele de stradă, iar clasa este condusă de un instructor care vă va conduce printr-un grad sporit de dificultate adaptat pentru rezistență și arderea grăsimilor.
Precauții
Înainte de a începe orice program intens de antrenament, sau de îngrijire a sănătății, mai ales dacă vă aflați sub tratament sau aveți afecțiuni preexistente. Obțineți pantofi de aerobic bune care oferă suport și purtați îmbrăcăminte confortabilă care respiră.
