Mersul pe jos, jogging-ul sau alergatul pe banda de alergare vă pompează sângele.
Când puneți în timp pe banda de alergat, de obicei, faceți o transpirație bună; uneori este chiar o șansă de a recupera emisiunile de televiziune pe care altfel nu le-ați fi dorit. Dar un minut bun de la 30 la 45 pe banda de alergat poate face mai mult pentru tine decât să-ți dai seama - îți va îmbunătăți sănătatea în multe feluri, începând cu creșterea circulației.
Numai dacă le folosiți
La fel cum cumpărați o adunare în sală de gimnastică nu vă va face să pierdeți greutatea decât dacă mergeți la sala de sport, banda de alergare va îmbunătăți circulația dvs. numai dacă îi folosiți. Formatorul personal, Matt Siaperas, spune că poți să te plimbi sau să alergi pe banda de alergat în fiecare zi dacă vrei, dar el recomandă să ai un antrenament cardio cel puțin trei zile pe săptămână, folosind banda de alergare pentru aproximativ minute 30 în fiecare zi.
Beneficii de mers pe jos și de alergare
Puteți folosi banda de alergare pentru orice, de la mers pe jos până la jogging până la alergare. Oricare dintre aceste activități vă va îmbunătăți circulația, dar acesta este doar vârful aisbergului pentru beneficii atunci când vine vorba de obținerea pompelor de sânge. Un articol publicat pe site-ul Academiei Americane de Medicină Sportivă Podiatrică include reducerea tensiunii arteriale și a colesterolului, împreună cu arderea caloriilor și ameliorarea depresiei, anxietății și stresului, toate ca beneficii ale mersului pe jos. Clinica Mayo vă recomandă să vă mișcați picioarele pentru a preveni sau încetini dezvoltarea varicelor.
Încălțămintea potrivită
Indiferent dacă mergeți sau călătoriți pe banda de alergat, aveți nevoie de încălțăminte adecvată pentru a vă asigura siguranța și confortul în timpul antrenamentului. Atât pantofii de mers pe jos cât și pantofii de alergare ar trebui să ofere o bază solidă pentru picioarele dvs. dintr-o parte în alta și suport pentru întreg piciorul, inclusiv arcul. Ar trebui să fie bine amortizate și să se potrivească confortabil când le încercați în magazin. Pantofii de mers pe jos nu sunt la fel de amortizați ca pantofii de alergare, care tind să fie un pic mai voluminoși. Dacă preferați să folosiți banda de alergat pentru a alerga, nu veți avea nevoie de un pantof construit pentru rularea traseelor. Optarea pentru un pantof care este proiectat pentru a alerga pe trotuar și pe suprafețele împachetate este cea mai bună alegere pentru a vă patina picioarele și pentru a le proteja în timp ce tu bate pasi ritmic pe banda de alergat.
Alte modalități de îmbunătățire a circulației
Îmbunătățirea circulației vă va îmbunătăți sănătatea generală și adoptarea unor obiceiuri cum ar fi o alergare regulată sau o plimbare pe banda de alergat pentru a îmbunătăți circulația este o investiție înțeleaptă în viitorul dumneavoastră. În afară de planificarea exercițiilor cardio în rutina dvs., asigurați-vă că beți multă apă în fiecare zi în plus față de alte lichide pe care le luați, consumați o dietă echilibrată, inclusiv legume, cereale integrale și fructe, și limitați sau eliminați alimentele prelucrate, zahărul, făină, alcool și cofeină din dieta ta. De asemenea, Clinica Mayo vă recomandă să ridicați picioarele ca o modalitate de creștere a circulației. Așa că puneți-vă picioarele - meritați.
