Pentru un profil superior al corpului superior, încercați Pilates.
În ciuda aruncării armei și a cântecului ritmic: "Trebuie, trebuie să, trebuie să ne creștem bustul!" nici un exercitiu fizic nu creste dimensiunea sanului. Îmi pare rău, Judy Blume. Prin imbunatatirea posturii dvs., Pilates va poate ajuta sa va prezentati "fetele" in avantajul lor. Exercițiile de pilates care vizează mușchii din piept vă pot ajuta să vă dați sanii un aspect perkier.
Anatomia mamelor
S-ar putea să te referi la ele ca la "glandele mamare", dar faptul că puținul din țesutul din piept este de fapt glandular. Este adevărat că sânii sunt proiectați să producă lapte uman, dar numai dacă se întâmplă să fiți însărcinați sau alăptați. Cea mai mare parte a structurii sanului este compusă din țesut adipos, cunoscut și ca grăsime. Dimensiunea sânilor dvs. este influențată de moștenirea dvs. genetică - mulțumesc, mamă și tată - dar și de cantitatea de grăsime corporală pe care o purtați. Sânii sunt atașați de corp prin intermediul ligamentelor subțiri, scurte, care ajută la ancorarea lor la pielea și mușchii subiacenți ai pieptului.
Forța superioară a corpului
Deoarece sânii se odihnesc pe mușchi, dacă îi faci pe acești mușchi mai mari, sanii tăi vor arăta mai mari, nu-i așa? Ei bine, nu neapărat; dacă pierdeți cantități semnificative de grăsimi corporale în timpul antrenamentului de forță, puteți ajunge la sânii mai mici, dar mușchii pieței bine definiți. Vestea bună este că creșterea puterii și a dimensiunii mușchilor toracici - pectorali mari și minori - vă poate da o ușoară creștere. Prin adăugarea unui volum mic sub piele, ligamentele care vă suspendă sânii pot fi trase un pic mai stricte, ajutându-vă fetele să reziste gravitației. Rezultatul final: sânii perkier, care poate să nu fie mai mari, dar cu siguranță să arate mai bine. Pilates pushups sunt un exercițiu excelent pentru a viza pectorali.
Postura perfectă A: coloana vertebrală
Voi trăiți o bucată bună din viața voastră stând într-o poziție așezată. Fie că sunteți în mașină, la serviciu sau pe canapea, vă rotunjiți în mod constant partea superioară a spatelui și vă prăbușiți pieptul. Pentru a vedea cat de mult postura proasta de-accentueaza bustul, asezati-va pe un scaun si exagereaza-ti pumnii, intr-adevar coborati-va, impingand capul si umerii inainte. Acum privi în jos. Unde sunt sfarcurile tale? Apoi, stați pe marginea scaunului și extindeți-vă prin coloana vertebrală, urmărind o postură perfectă, împingând ușor lamele umerilor împreună. Acum, unde sunt fasciculele tale înalte? Poziția bună vă arată sânii în avantajul lor, indiferent de mărimea lor. Numeroasele exerciții Pilates vizează îmbunătățirea structurii musculare care susține coloana vertebrală, incluzând coborâri, rulouri, sute și înotul Pilates.
Posture Perfect B: Suprafața superioară a spatelui și a spatelui
Deltoidele sau mușchii umerilor au trei părți: față, mijloc și spate. Capul posterior al mușchiului umărului sau delta din spate vă ajută să vă atrageți umerii și brațele înapoi. În plus, mușchii din spate, cunoscuți sub numele de romboide, pot fi ținute pentru a vă strânge lamele de umăr împreună. Formarea acestor mușchii vă îmbunătățește postura, ceea ce, la rândul său, îmbunătățește aspectul corpului dumneavoastră superior. Pilates, vâsla, lebăda și înotul au lovit această zonă adesea neglijată. O practică Pilates obișnuită nu poate adăuga centimetri în bustul tău, dar cu siguranță îți va permite să arăți cel mai bine.
