Mușchii puternici de bază îmbunătățesc echilibrul și ajută la activitățile de zi cu zi.
Dumbbells sunt un plus ideal pentru antrenament de rutină, deoarece acestea sunt ieftin și convenabil, dar oferă rezultate mari. Când țineți ganterele în mâinile dvs. în timp ce faceți exerciții abdominale, crește masa corporală totală, făcând ca mușchii de bază să funcționeze mai greu. MayoClinic.com sugerează efectuarea a două sau trei sesiuni de antrenament de forță în fiecare săptămână, incluzând cel puțin un set de repetări 12 ale fiecărui exercițiu abdominal la fiecare sesiune.
Woodchop cu Dumbbell
Pătuțele de lemn lucrează în partea din față și pe părțile laterale ale mușchilor abdominali. Pentru a face mișcarea, stați cu picioarele în jurul lățimii umărului și țineți o gantere în fața dvs. cu ambele mâini. Activați-vă mușchii abdominali și alunecați în timp ce vă răsuciți trunchiul spre piciorul drept, continuând să țineți gantera cu ambele mâini. În timp ce stai, adu-ți ganterele până la umărul stâng. Reveniți la poziția de pornire și repetați la cealaltă parte pentru a finaliza o repetare.
Stabilitatea Ball Dumbbell Press
S-ar putea să vă gândiți să vă construiți pieptul și brațele atunci când vine vorba de prese, dar executarea lor pe o minge de stabilitate provoacă echilibrul dvs., care funcționează muschii abdominali. Pentru a face exercițiul, stați pe o minge de stabilitate cu o gantere în fiecare mână. Pășește-ți picioarele și culcă-te, cu mingea așezată pe lamele. Genunchii trebuie să aibă un unghi de grade 90, iar coatele trebuie să aibă un unghi de grade 90, aliniate cu umerii. Apăsați ganterele până când coatele sunt drepte. Coborâți în poziția de pornire pentru a termina o apăsare.
Brațele cu brațe laterale
Exercițiul de rotire cu braț lateral funcționează pe tot abdomenul, făcându-l o alegere bună pentru tonifierea și slăbirea mijlocului. Pentru a face o rola de braț lateral, se află pe spate cu genunchii îndoiți și o gantere în mână. Extindeți mâna cu gantera direct deasupra dvs. la nivelul umărului și lăsați-o pe celălalt să se odihnească pe podea lângă dumneavoastră. Ținând brațul cu ganterele staționare, rotiți încet picioarele și genunchii spre brațul care se sprijină pe pământ. Țineți poziția pentru o secundă sau două și reveniți la poziția de pornire. Finalizați un set și repetați mutarea cu celălalt braț în aer.
Învârtiți în picioare cu ghinion
Mișcările de mișcare acționează asupra mușchilor abdominali, iar răsucirea în picioare cu ganterele este benefică pentru întregul dvs. nucleu. Pentru a face mișcarea, stați cu picioarele în jurul lățimii umărului, ținând o gantere în ambele mâini. Ținând ghearele aproape de corpul tău, răsuciți-vă într-o parte, apoi celălalt. Păstrați-vă capul și picioarele în poziție, deplasându-vă numai mușchii abdominali în timpul mișcării.
