Ardeți grăsimile și construiți oase cu aerobic cu impact sporit.
Accesul la o sală de gimnastică vă oferă acces la o varietate de mașini și rutine pentru exerciții abdominale și coapse. Asigurați-vă că nu vă prindeți într-o rutină repetitivă făcând același exercițiu de fiecare dată când vă duceți la sala de sport - este plictisitor și nu este cu adevărat eficient. Cedric X. Bryant, șeful Ofițerului Științific al Consiliului American pentru Exerciții, citează cercetările care indică faptul că varietatea de antrenamente vă împingă peste platoul temut, astfel încât să puteți continua să vă chisel minunat abs și coapse.
Echipamentul Cardio
Exercițiul aerobic arde stratul suplimentar de grăsime, permițându-vă să arătați lumii fructele superbe ale muncii dumneavoastră ab și coapsei tonifiante. Concentrați-vă pe mașini cu înclinații reglabile, cum ar fi banda de alergare și mașina eliptică. Înclinațiile mai abrupte vă vor antrena hamstrings. Cu excepția cazului în care utilizați unul dintre mașinile de la nivelul corpului superior și cel inferior, luați-vă mâinile de pe consola respectivă și folosiți-vă mușchii abdominali pentru a vă ajuta să vă mențineți o poziție verticală. Pasul pe masina de antrenament lateral pentru exercitii aerobice combinate cu tonifierea coapsei interioare si exterioare.
Cursuri cardio
Atunci când un caz al blașilor îți scuipă motivația, nu e nimic ca o muzică optimistă și camaraderie a unei clase de grup. Cursurile de spinning, pas și kickboxing vă vor arde coapsele, în timp ce mișcările sensibile din latină ale Zumba și alte forme etice vă vor trezi oblicurile. De fapt, un studiu american privind exercițiile fizice a arătat că "Zumba este un antrenament total al corpului care arde mai multe calorii decât kickboxing-ul cardio, aerobic pas, hooping și putere yoga".
Evaluarea impactului
Industria fitness își schimbă tonul cu privire la aerobicul cu impact sporit, de câte ori își schimbă muzica aerobă. Impactul mare a fost "chestia" în zilele lui Jane Fonda, apoi cineva a decis că a fost greu pentru articulații. De-a lungul timpului au apărut aerobic cu impact redus, ale cărui mișcări mari, cu tot corpul, au oferit, de asemenea, un antrenament eficient pentru picioare. Apoi am descoperit că impactul puternic a fost de fapt bun pentru noi. "Reuters" raportează că adăugarea unor mișcări de sărituri ar putea conserva densitatea osoasă și prevenirea osteoporozei. Unii antrenori atletici predă exerciții de sărituri plyometrice la femele, ca mijloc de a-și instrui să-și angajeze hamstrings lor adesea sub-lucrat. Învățătorii de lagăr și instructorii de pregătire sportivă încorporează în cadrul cursurilor activitățile plyometrice.
Echipamente Ab
Consiliul American pe Exerciții a enumerat scaunul căpitanului ca fiind cel mai eficient tip de echipament abdominal. Efectuată într-o poziție verticală, aceasta implică așezarea spatelui pe suportul din spate, așezarea coatelor pe tampoane și îndoirea genunchilor spre piept. Pentru o pregătire oblică suplimentară, mergeți la mașinile de cablu pentru exercițiile de chopper. Antrenorii sport folosesc aceste exerciții pentru atleții implicați în sporturile de rotație. Tocătorul de lemn are două variante. Primul implică atingerea atașamentului la capătul inferior al mașinii și rotirea corpului superior spre colțul superior opus. Cealaltă variație începe din colțul superior și se rotește în jos.
Ab Clase
Cele mai bune exerciții abdominale sunt cele pe care le puteți face în formă perfectă. Pilates nu vă învață doar o grămadă de exerciții abdominale - vă învață cum să vă maximizați tehnica prin asumarea unei aliniere optimă a posturii, împreună cu modelele de respirație care măresc implicarea musculară de bază. Unele dintre exercițiile de exerciții de tip "Exerciții" ale americanilor de la Exercise au evoluat de fapt de la Pilates. Manevra de bicicletă, numită încrucișare în Pilates, implică întinderea în picioare cu picioarele extinse, îndoirea unui genunchi și rotirea torței superioare spre genunchiul îndoit. Balonul de stabilitate adaugă o altă dimensiune formării ab în două moduri - crește gama de mișcare a exercițiului și impune o provocare de echilibru, care necesită o implicare profundă a mușchiului.
Echipament pentru picioare
Știri ABC au prezentat o poveste intitulată "Șapte bărbați masculin Gym Masini ar trebui să utilizeze prea." Un articol din revista "Fitness Magazine" descrie cele cinci mașini de cea mai bună rezistență pentru femei, iar Mike Behnken de la AskTheTrainer.com ne informează că ne vom urî mai târziu dacă nu facem acum cele mai bune exerciții de picior. Aceste articole, scrise de profesioniștii de fitness respectați, includ o temă comună. Toți au sugerat exerciții compuse, cum ar fi mașina de presă pentru picioare, precum și squat și lunges ponderate. Aceste antrenamente țintesc hamstrings dumneavoastră, quads și glutes, în timp ce mușchii interior și exterior coapsă sunt chemat în acțiune pentru a stabiliza genunchii.
