Dumbbells sunt un instrument de fitness versatil și convenabil.
Dumbbells sunt un instrument de fitness incredibil, deoarece cu doar cateva kilograme puteti intari si tonul muschilor de la cap pana in picioare cu doar cateva miscari. În comparație cu alte greutăți, ganterele ar putea să vă ofere un antrenament mai bun deoarece vă forțează mușchii să se angajeze și mai mult pentru a vă menține echilibrul și instabilitatea.
Dumbbell Basics
Programul dvs. este deja ambalat. Când vine vorba de a lucra, vrei să fii cât mai eficient și mai eficient posibil. Un studiu efectuat în revista "Journal of Sports Science" din 2011 a constatat că, atunci când presa pieptului este efectuată cu o gantere, în loc de o mașină sau o mașină Smith, o activitate musculară mai mare este produsă în umeri și în piept. Când selectați ganterele, alegeți o greutate în care ajungeți la oboseala musculară prin repetări 10 la 12. Scopul de a face două seturi de fiecare exercițiu.
Partea superioară a corpului
Consolidarea corpului din partea superioară nu trebuie egală cu adăugarea în vrac. Câteva mișcări de tonifiere pot construi o masă musculară slabă, care va îmbunătăți totul, de la aruncarea unei mingi în turneul de softball de la birou până la o rochie fără bretele la o nuntă viitoare. Principalele mușchii din partea superioară a corpului sunt pieptul, umărul, tricepsul, bicepsul și spatele. Exemple de exerciții cu gantere pentru corpul superior includ crețuri frontale, bucle de bicep, trăsuri de triceps, rânduri îndoite și prese de bancă.
Partea inferioară a corpului
Un perete elegant de picioare nu iese niciodată în stil. Principalele mușchi din picioare sunt glutes, cvadriceps, hamstrings și viței. Din fericire, mai multe miscari gantere functioneaza ca multitasceri si vizeaza toti acesti muschi simultan. Squat-ul tradițional implică toți acești mușchi, plus câteva mușchi din centrul dumneavoastră. O altă mișcare eficientă a corpului inferior este umflarea cu gantere. Dacă doriți să direcționați individual mușchii vițelului, încercați să ridicați mâna în picioare cu gantere.
Abdomen
Pentru a obține un stomac puternic, plat, trebuie să faceți mai mult decât abdomenul. Această mișcare discontinuă funcționează numai unul din cele patru mușchi din abdomen, rectus abdominis. Alți mușchi abdominali sunt abdominisul transversal și oblique interne și externe. Pentru a vă îndrepta abdominisul și obliquele rectus, faceți abdomene pe o bancă înclinată cu o gantere în fiecare mână. Vrei să te minți așa că capul tău este la poalele bancului și picioarele tale sunt sus. Extindeți brațele direct în sus și în afara pieptului, formând o linie dreaptă de la umeri până la încheietura mâinii. Împingeți-vă miezul și ridicați-vă torsul de la bancă cu trei-cinci centimetri, reveniți la început și repetați. Pentru alte miscari ab dumbbell, apuca o minge de stabilitate si face flys dumbbell, extensii de triceps deasupra capului si prese de dumbbell.
