Exercițiile pe timpul nopții nu vă vor afecta, probabil, somnul.
Exercițiile înainte de pat vă vor ajuta să eliberați tensiunea și anxietatea, să ardeți calorii, să vă mențineți limpezi și flexibili și probabil că nu vă veți ține departe. Un antrenament blând vă poate ajuta chiar să dormi mai bine. Descoperiți exercițiile care lucrează pentru dvs. și le adăugați la rutina dvs. de seară, deoarece noaptea nu înseamnă niciodată când vine vorba de lucru.
Niciun fapt științific
Apelarea la relatia dintre somn si exercitiu "complicata", Shawn Youngstedt, profesor asistent de stiinta a exercitiilor la Universitatea din Carolina de Sud din Columbia, care studiaza exercitii fizice si somn, spune ca esti la fel de probabil sa adormi dupa exercitii fizice trezește, dezmințind ideea că exercițiul în toate cazurile te va ține departe. De fapt, într-unul din studiile lui Youngstedt, bărbații care au exercitat o jumătate de oră înainte de a merge la culcare nu au avut probleme cu adormirea. Un exercițiu, spune el, este mai bun decât nici un exercițiu.
Tuck în Abs
Dacă vă uitați la televizor pe timp de noapte, gândiți-vă la împerecherea unui program cu un antrenament ab. Core-exercițiile de întărire sunt, de obicei, un mod de impact scăzut de strângere a burții. De la scânduri și scânduri laterale - poziții care necesită echilibrarea pe mâini și picioare, în timp ce zipul în abdomen - la abdomene, curl-up-uri și se ridică piciorul în picioare, vă puteți orienta cu ușurință abs dvs., fără a avea nevoie de mai mult decât un spațiu gol podeaua. Provocați-vă să faceți cât mai multe repetări pe care le puteți în timpul unei pauze comerciale și continuați să încercați să măriți acest număr.
Flanșe frontale, laterale și spate
Incorporarea unui tip de îndoire în rutina antrenamentului vă va ajuta să deveniți mai flexibili, dar va crește și fluxul de sânge către extremitățile dumneavoastră, iar în cazul îndoirilor în față, la nivelul capului. Îndoirea înainte, înapoi sau în lateral nu va face ca rata de inimă să fie atât de ridicată încât să afecteze somnul. Puteți să vă strângeți abdomenul pentru a vă ajuta să vizați și acest grup muscular. Îndoirea poate să nu producă aceleași rezultate ca și alergarea pe o banda de alergare pentru 30 minute, dar chiar și exercitarea moderată vă poate ajuta să vă mențineți sănătoși, spune Clinica Mayo. Încercați să îndoiți 20 ori în față, în spate și în fiecare parte și repetați această rutină de trei ori înainte de culcare.
yoga
Anumite picioare yoga posibile vă pot ajuta să vă încetați ritmul cardiac și să vă ușurați să dormiți, potrivit revistei "Yoga Journal". Cu cât mai multe dintre aceste exerciții sunt încorporate în rutina nocturnă, probabil veți dormi și mai bine, deoarece acestea pot ajuta tensiune și anxietate, care vă pot menține noaptea. Poses pentru a încerca include picioarele-pe-perete poze, răsuciri blând ca twist-twist Down și o poziție confortabilă așezat ca Lotus pose.
