Pentru a vă bucura de plimbare, trebuie să intrați în șa.
Centru de echitatie este un antrenament intens. Pe măsură ce calul dvs. se mișcă, lucrați împreună cu acesta prin angajarea de mușchi în corpul superior și inferior, precum și prin miezul dumneavoastră. Dar pentru a ajunge la plimbare, trebuie mai întâi să intrați în șa - o provocare în sine. Înainte de a intra în etrier, pregătiți-vă corpul prin construirea de mușchi puternici care vă vor ajuta să vă urcați și să vă trageți pe spatele animalului. Apoi, începeți antrenamentul real.
Partea inferioară a corpului
Intrarea într-o șa implică așezarea piciorului într-un etrier și folosirea puterii piciorului pentru a vă ridica în mod esențial pe cal. Pentru a vă pregăti corpul inferior pentru acțiune, faceți exerciții de antrenament de forță care imită mișcarea. Squats, step-up-uri, prese de picioare și lunges mers pe jos de lucru muschii esențial de quads, glutes și hamstrings, care vă permit să vă stimula corpul în sus și în poziție.
Partea superioară a corpului
Un corp puternic superior vă ajută să vă trageți în timp ce montați calul. Grabind cornul șa și cantla, recrutați mușchii spatelui, umerilor și pieptului în timp ce ridicați corpul. Pushups, trage laturi, rânduri dumbbell, scufundări și prese de bancă lucrează acești muschi esențiali, și puteți obține o putere suplimentară prin lucrul biceps și triceps cu bucle și extensii.
Nucleu
Poate că nu-ți dai seama, dar absul tău joacă un rol și în mișcarea de ridicare. Ele ajuta corpul superior si cel inferior sa lucreze impreuna in timp ce furnizeaza energie pentru ascensor. Lucrați-vă absul cu scânduri și scânduri laterale atât pentru rezistență, cât și pentru stabilitate și adăugați abdomene de stabilitate, bucle de picior agățate și abdomene dublu pentru a construi mușchii puternici care vă permit să se ridice de la sol și în șa.
Sfaturi și considerații
Construirea muschilor puternici nu numai că vă va ajuta să intrați în șa, ci și să vă ajutați să deveniți un ecvestru mai bun. Manipularea unui cal și a unei călăriri implică menținerea unei poziții adecvate, controlarea călcâiului și utilizarea picioarelor pentru a împiedica răscul, ceea ce este dureros și distragă atenția atât pentru voi, cât și pentru animal. Dacă sunteți un novice la călărie, luați lecții de la un veteran veteran care vă poate arăta cum să călătorești corect și să-ți tratezi calul cu respect și îngrijire.
