Încălzirea hamstrings dvs. înainte de a alerga vă va ajuta să vă bucurați de antrenament evitând în același timp leziuni.
Relaxarea hamstrings dumneavoastră înainte de o alerga este o modalitate foarte bună de a vă curge sânge și muschii gata de acțiune. Luând câteva minute pentru a vă încălzi înainte de a alerga, veți mări fluxul de sânge către mușchii dvs. și vă pregătiți pentru o activitate viguroasă, ceea ce, potrivit Runner's World, îi permite să lucreze mai eficient și vă oferă o mai bună experiență de funcționare. Ca parte a procesului de încălzire totală a corpului, mișcările specifice canelurii vă pot ajuta să loviți pavajele cu membrele libere și cu o inimă de pompare. De asemenea, slăbirea hamstrings vă poate ajuta să evitați rănile.
Atingeți înălțimea în față
O modalitate eficientă de a viza hamstrings este de a face trei seturi de picioare în picioare atinge atinge pe fiecare picior. Aceste mișcări antrenează întreaga spate a piciorului și primesc sângele care circulă în zonă. Stând cu ambele picioare pe pământ, cu un picior aproximativ 2 picioare în fața celuilalt. Împingeți-vă miezul și hamstrings și îndoiți-vă la talie, ajungând pentru piciorul din față. Utilizați puterea hamstrings dvs. pentru a vă trage înapoi la poziția de start și repeta 10 ori înainte de a comuta picioare.
Plimbare cu Lean-Back Lunges
Plimbările de mers singure sunt o mare încălzire, dar cu această variantă de către Elite Athlete Training, se adaugă o nouă întindere pentru a introduce flexorurile șoldului împreună cu hamstrings și corpul inferior. Începeți ca și cum ați face o plimbare regulată, dar lăsați-vă genunchiul din spate să atingă podeaua și să întrerupeți. Înclinați-vă ușor în spate și înclinați-vă pelvisul în sus și înainte pentru a întinde flexorurile șoldului. Ridicați din suflare și repetați de cealaltă parte.
Îmbrățișări de genunchi
O altă cădere care este eficientă pentru hamstrings este junghiul de îmbrățișare a genunchiului. Înainte de a-ți face un pas înainte, adu-ți genunchiul la piept și trage-l strâns cu mâinile. Eliberați-l și ieșiți într-o fantezie extinsă care vă aduce piciorul spate extinse dincolo de gradele 90. Repetați cu celălalt picior și efectuați repetări 10 pe fiecare parte.
Slow Run
Cel mai bun mod de a vă încălzi hamstrings înainte de a alerga este de a alerga încet. În mod ideal, ar trebui să faceți acest lucru înainte de a face orice alte exerciții de încălzire, dar poate fi, de asemenea, luată în considerare la începutul rundei. Dacă optați să o faceți înainte de mișcările de încălzire, alerga încet timp de două minute și apoi opriți-vă pentru a efectua rutina de încălzire. Dacă îl faci în alergare după exercițiile tale, ia-o ușor pentru o jumătate de kilometru sau până la plin înainte de a-ți ridica viteza și de a te stabili la ritmul normal.
