alergătorii depind de mușchii puternici ai picioarelor pentru o performanță optimă.
Atleții profesioniști și recreaționali depind de viteza, echilibrul și agilitatea puternică a muschilor picioarelor și gleznelor. Musculatura flexor digitorum longus începe în partea inferioară a piciorului, traversează glezna, apoi se împarte în patru tendoane - una care rulează la fiecare vârf (cu excepția degetului mare). Aceste tendoane vă îndoaie degetele de la picioare și ajutați ceilalți mușchi cu glezna de plantarflexion - îndreptându-vă piciorul spre podea. Consolidați-vă flexorul digitorum longus pentru a îmbunătăți echilibrul și performanța și pentru a reduce riscul de rănire.
ABCs
Realizați o gamă activă de exerciții de mișcare pentru a vă întări musculatura flexor digitorum longus. Stați cu picioarele în fața dvs. cu picioarele goale. Desenați alfabetul în aer, conducând cu degetele de la picioare. Repetați de două până la trei ori cu fiecare picior, apoi comutați părțile.
Pickupul de marmură
Activitățile de ridicare a marmurei vă întăresc musculatura flexor digitorum longus. Stați pe un scaun și plasați o mână de marmură pe podea, în fața dvs. Cu un picior gol, ridicați o marmură cu degetele de la picioare. Strângeți marmură într-un castron sau mutați-le de la un loc la altul. Efectuați acest exercițiu timp de două până la trei minute cu fiecare picior.
Bucle de prosoape
Efectuați bucle de prosop pentru a vă întări flexorii picioarelor. Stați pe un scaun și puneți un prosop mic pe podea, în fața piciorului. Strângeți prosopul sub degetele de la picioare și trageți-l spre dumneavoastră. Repetați până când ajungeți la capătul prosopului, împrăștiați-l înapoi și repetați de două până la trei ori cu fiecare picior.
Ridicarea capului în picioare
Realizați o ridicare a vițelului în picioare pentru a vă întări musculatura flexor digitorum longus. Stați pe o suprafață plană lângă un obiect sau perete stabil pentru a vă menține echilibrul. Ridicați-vă pe degetele de la picioare și mențineți această poziție timp de trei secunde. Efectuați 10 repetări și lucrați până la trei seturi la rând. Advance acest exercițiu prin efectuarea unui vițel ridică picioarele pe un singur picior.
