Puteți obține un antrenament cu impact mare sau cu impact redus pe o banda de alergat.
Banda de alergare poate fi văzută ca reprezentând un mijloc de mijloc în echipamentele de antrenament aerobic. Așa cum modul de mijloc al budismului este calea dintre extremități, banda de alergare merge - bine, nu literalmente, va trebui de fapt să faceți mersul pe jos - o cale de mijloc între cele mai înalte exerciții de impact și cea mai mică. După cum afirmă "New York Times", articulațiile dumneavoastră necesită mișcare pentru a rămâne sănătoase, dar prea multă lovire duce la răni și / sau artrită în comun. Pentru unii oameni, o bandă de alergare este ideală pentru antrenamente cardio și articulații sănătoase. Alți oameni, în special cei cu anumite afecțiuni medicale, ar putea găsi impactul comun asupra unei banda de alergare care își distruge articulațiile genunchiului, șoldului sau gleznei.
Banda de alergare
Plimbarea pe un treadmill este considerată o formă de exercițiu cu impact redus . Ea exercită aproximativ aceeași forță pe genunchi, șolduri și pe spate ca pe o mașină eliptică, afirmă MayoClinic.com. Banda de alergat de mers pe jos este adesea o alegere bună pentru cei care încep un nou program de exerciții fizice, deoarece mașina este ușor de folosit și bine tolerată de majoritatea oamenilor, chiar și cei cu condiții spate, potrivit site-ului Spine-Health. Cu toate acestea, există și alte forme de cardio care exercită mai puțină forță asupra articulațiilor decât mersul pe un treadmill.
Banda de alergare
Banda de alergare este considerată a avea un impact mare. Ea pune stres considerabil asupra articulațiilor de fiecare dată când piciorul atinge suprafața. Unii oameni tolerează alergarea, fie pe un treadmill sau în aer liber, fără a suferi vreodată de probleme comune. Alții dezvoltă probleme comune, inclusiv artrita. Banda de alergare de înaltă calitate are suprafețe de rulare care minimizează impactul absorbit de articulații. Cu toate acestea, chiar dacă te antrenezi pe o banda de alergat pentru a te pregăti pentru curse în aer liber, MayoClinic.com sugerează instruirea încrucișată cu un exercițiu cardio de impact mai scăzut.
Alternativele mai puțin stresante
Alte forme de cardio nu vor stresa corpul tău la fel de mult ca să alergăm - sau chiar să mergem pe o banda de alergat. Călătoria cu bicicleta staționară este mai ușor pe articulații decât o banda de alergare. Deci, înotul - flotabilitatea apei ia cea mai mare parte a presiunii din articulații. După cum explică "Columbia Spectator", acest factor "face ca înotul să fie un antrenament viabil pentru oricine, chiar și pentru cei cu leziuni, inclusiv artrita și slăbiciunea comună care vine odată cu vârsta". De asemenea, nu trebuie să înoțiți. Mersul cu piscina, jogging-ul sau alte exerciții de apă pot construi fitness cardio, dezvolta mușchii și vă protejează articulațiile.
Considerații
Persoanele supraponderale trebuie să fie deosebit de atent în alegerea unei rutine de exerciții, explică site-ul IDEA. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât aveți mai mult cuplu sau presiune, vă puneți articulațiile atunci când umblați sau alergați și cu atât mai mare este șansa de a vă răni. O bicicletă staționară, o mașină sau o piscină eliptică este o opțiune mai bună pentru cei care doresc să-și exercite pentru sănătatea lor. Este, de asemenea, o modalitate mai bună de a pierde în greutate în siguranță.
