Exercitarea vă protejează sănătatea și ajută la controlul greutății.
Femeile care lucrează în mod regulat își reduc riscul de multe probleme de sănătate, inclusiv obezitate, boli de inimă, cancer și diabet. Recomandările de exerciții variază în funcție de necesitatea de a pierde în greutate sau de faptul că sunteți deja la un număr sănătos. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră este o resursă bună pentru a determina o cantitate precisă de exerciții care este adecvată pentru starea de sănătate și obiectivele dumneavoastră.
Exercițiul cardiovascular
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă să fie obținute cel puțin 150 minute de exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată, denumite și exerciții aerobice, în fiecare săptămână. Această orientare este, în general, pentru femeile cu o greutate sănătoasă. Dacă sunteți supraponderal și trebuie să pierdeți exces de kilograme, este posibil să aveți nevoie să vă măriți antrenamentul cardiovascular la fel de mult ca și minutele 300 pe săptămână. Sporturile organizate, dansul, ciclismul, mersul pe jos și înotul sunt alegeri bune pentru rutina dumneavoastră.
Forța de Formare
Multe femei se îndepărtează de exercițiile de antrenament de forță, de teama de a se ridica. Cu toate acestea, greutățile de ridicare reprezintă o parte importantă a rutinei dvs., deoarece construiește o masă musculară slabă, care stimulează metabolismul și ajută la arderea caloriilor. În plus, o rutină regulată de antrenament de rezistență îmbunătățește sănătatea oaselor, reduce riscul de leziuni, crește rezistența și poate ajuta la menținerea simptomelor multor probleme de sănătate sub control. Greutatea de ridicare este cea mai obișnuită alegere, dar se folosesc benzi de rezistență sau se efectuează exerciții de antrenare a greutăților, cum ar fi fluturașurile. Clinica Mayo recomandă formarea de putere de două până la trei ori pe săptămână pentru 20 până la 30 minute la fiecare sesiune.
sfaturi
Dacă programul dvs. face dificilă integrarea în blocuri mari de exerciții fizice, încercați mai multe antrenamente mai scurte pe parcursul zilei. Acest lucru este la fel de benefic ca unul lung și face mai ușor să se potrivească în exercițiu ca parte a rutinei tale zilnice. De exemplu, mai degrabă decât să faceți un antrenament 30-minut, urmăriți trei sesiuni 10-minute. Fugiți pe un banda de alergat la domiciliu înainte de a munci, faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz și faceți o scurtă înot după cină. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor notează că minutele 75 de exerciții viguroase sunt similare în beneficiul minutelor 150 de exerciții de intensitate moderată. Rularea, tenisul și baschetul se potrivesc facturii.
Considerații
Nu toate rutinele de exerciții sunt potrivite pentru toate femeile. Dacă sunteți însărcinată, este posibil să vă reduceți intensitatea, precum și timpul petrecut în timpul exercițiului. Problemele de inimă și osteoporoza pot schimba, de asemenea, cât de mult puteți lucra în fiecare săptămână. Dacă aveți orice condiții de sănătate, lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a crea un program de antrenament sănătos.
