Piciorul dvs. de alergare poate avea o mare diferență în riscul vătămărilor, cum ar fi tendinita.
Dacă sunteți un alergător, aveți o lovitură de picior. Nu, nu este o boală; este punctul în care piciorul tău lovește mai întâi pământul în pasul tău: călcâiul, bilele sau degetul. Dacă aterizați mai întâi cu călcâiul, sunteți un atacant de călcâi. Dacă aterizați mai întâi cu degetul sau mingea, sunteți un atacant al piciorului, ceea ce este o veste bună dacă sperăți să evitați rănile, cum ar fi tendinita, în special în tendonul dvs. Ahile.
Pasele de atac
În alergare există atacanți pentru călcâi și picior. Ansamblurile din frontul piciorului pot fi defalcate și mai mult, în funcție de situația în care se apropie de mijlocul piciorului sau de degetele de la picioare. Sprinterii sunt extrem de asociați cu loviturile din față ale piciorului, în timp ce își împing picioarele pentru viteză și petrec mai puțin timp cu picioarele pe pământ. Cei mai mulți alergători la distanță sunt atacatori de călcâi sau medii de picior, majoritatea alergătorilor care adoptă automat o lovitură de călcâi.
Loviturile anterioare și tendinita
În timpul alergării la distanță, atacatorii din partea din față sau din mijlocul piciorului sunt mult mai puțin susceptibili de a suferi tendonită decât atacatorii de călcâi. Deoarece călcâiul dvs. are o pernă foarte mică în comparație cu piciorul piciorului dvs., veți avea un impact mai mare atunci când îl lovește întâi pe pavaj. Acest lucru pune mai multă stres asupra articulațiilor și tendoanelor și poate provoca inflamații și durere. Midii și atacatorii de la piciorul din față au un șoc de impact mai mic și sunt mai ușor pe corpul lor.
Schimbarea formularului
Dacă doriți să vă reduceți riscul de tendonită și, de asemenea, să diminuați impactul asupra corpului prin a deveni un atacant de mijloc sau înainte, trebuie să faceți schimbarea lentă. Rularea pe această parte a picioarelor necesită mușchi mai puternici de vițel și ar putea face inițial tendonul dvs. Ahile strâns. În loc să faceți schimbarea simultan, așteptați ca tranziția să dureze câteva luni și să se ușureze în ea. Luați câteva mile sau minute în timpul fiecărei runde și folosiți formularul nou. Creșteți timpul și distanța până când veți putea finaliza fiecare alergare cu o lovitură mediană sau o lovitură de fund.
Tratamentul cu tendonită
Tendinita nu este o experiență plăcută pentru niciun alergător, dar nu este sfârșitul lumii. Majoritatea cazurilor, dacă nu sunt severe, pot fi tratate prin metoda RICE: odihnă, gheață, compresie, înălțime. De asemenea, poate fi util să luați un medicament antiinflamator pentru a reduce durerea și inflamația. Dacă tendonita durează mai mult de o săptămână cu tratament la domiciliu, asigurați-vă că vă consultați medicul sau medicul ortopedic.
