Mananca ananasul cu puiul la gratar pentru o digestie sanatoasa.
Dacă sunteți afectați de senzații jenante de gaz, balonare sau constipație, adăugarea anumitor fructe în dieta dvs. poate ajuta la prevenirea acestor simptome. Bucurați-vă de un cocktail de fructe tropicale sau de o salată de fructe ca un desert răcoritor sau gustare și ajutați la îmbunătățirea digestiei în același timp. Anumite fructe conțin substanțe digestive naturale numite enzime care ajută organismul să absoarbă nutriția din alimentele pe care le consumați. Fructele sunt, de asemenea, bogate în fibre esențiale, minerale și vitamine necesare pentru digestia sănătoasă, funcția intestinală normală și sănătatea dumneavoastră generală.
papaya
Este posibil să fi văzut bunica folosirea extractului de papaya sub formă de pudră ca făină de prăjit înainte de a face fripturi sau o tocană de carne. Extractul de papaya vă ajută să înmuiați carnea dură, pentru că conține substanțe chimice naturale numite enzime care pot rupe legăturile dintre proteine. În mod similar, consumarea de papaya proaspătă înainte sau în timpul unei mese oferă enzime naturale de plante care vă pot ajuta corpul să-și digere alimente bogate în proteine. Enzimele ajută la ușurarea și accelerarea reacțiilor și proceselor naturale din organism. Un studiu publicat în jurnalul "Structura proteinelor și enzimologia moleculară" a constatat că există trei enzime diferite de proteine digestive în papaya numite papaină, chimopapină și protează papaya. Aceasta înseamnă că acestea ajută la digerarea alimentelor, cum ar fi carnea și păsările de curte, prin ruperea legăturilor dintre aminoacizii care alcătuiesc proteina.
Ananas
Pătrunjelile de ananas adaugă aromă tare la puiul tău de pâine prăjită sau pizza, și pot ajuta și la digerarea mesei. Ananasul este un alt fruct tropical care poate ușura digestia sănătoasă. Ca și papaya, conține o enzimă naturală de fructe numită bromelain, care ajută la descompunerea proteinelor în alimente. Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă ca cel mai bine să consumați suc de ananas înainte sau în timpul mesei pentru a obține aceste beneficii. Bromelaina poate ajuta la reducerea tulburărilor digestive, a balonării, a inflamației, a gazelor și a constipației, mai ales după ce au consumat o masă mare.
mere
Mâncarea unui măr pe zi poate ajuta la menținerea sănătății tractului digestiv și la îmbunătățirea sănătății. Universitatea din Illinois Extension constată că merele sunt naturale bogate în fibre solubile numite pectină, ceea ce ajută la încetinirea digestiei, echilibrarea nivelului de glucoză din sânge și reducerea nivelurilor nesănătoase ale colesterolului din sânge. Mancând mere cu coaja, de asemenea, vă oferă fibre insolubile care vă ajută să înmulțiți materia rămasă în intestine și să o scoateți din corp. Un măr mediu cu coaja conține 4 grame de fibre dietetice și nutrienți cum ar fi calciu, fosfor, sodiu, potasiu și acid folic.
Fructe bogate în fibre
Dacă nu aveți papaya, ananas sau mere pe mână, sănătatea dvs. digestivă poate beneficia dacă mâncați alte fructe. MayoClinic.com afișează fructe bogate în fibre solubile, inclusiv zmeură, portocale și fructe citrice. Consumul de dietă bogată în fibre vă ajută să vă mențineți sănătatea mișcărilor intestinale, deoarece acestea se îngroșă, se solidifică și se înmoaie. Fibrele din fructe și din alte alimente întregi pot, de asemenea, să vă ajute la scăderea riscului de apariție a problemelor și a bolilor legate de tractul digestiv. Cantitatea recomandată de fibre pe zi este de aproximativ 25 grame pentru femei și 38 grame pentru bărbați.
