Antrenamentul piciorului CrossFit folosește mișcări provocatoare și dinamice.
Nu lăsați-vă să vă păcălească pe site-ul CrossFit "Girls Named CrossFit Workouts" pe care îl vedeți pe site-ul CrossFit. CrossFit nu este un program de exerciții de tip girly-girl. Acest program de forță și condiționare de înaltă intensitate își ia mișcările de la programele tradiționale de haltere, culturism, gimnastică și programe de pregătire militară. Cele mai multe dintre rutine lucrează întregul corp, dar câteva se concentrează exclusiv pe picioare. "Ceea ce nu mă va ucide mă face să mă înrăutățească", descrie antrenamentele acestor piloți ucigași.
Despre CrossFit
Atleții CrossFit urmăresc antrenamentele zilnice care apar pe site-ul CrossFit. Rutinele sunt numite WOD pentru "antrenamentul zilei". Participanții au opțiunea de a posta rezultatele pe site. Deși este doar o opțiune, concurența îi motivează pe sportivii CrossFit să muncească mai mult. În plus față de exercițiile prescrise, CrossFit are propriul său lingo. "AMRAP", de exemplu, înseamnă "cât mai multe repetări posibil". "Rundele" se referă la succesiunea de exerciții. Cele mai multe WOD sunt compuse din două până la patru exerciții, efectuate în ordine. Fiecare secvență este o rundă. Dacă antrenamentul este "pentru timp", înseamnă că trebuie să finalizați secvența cât mai repede posibil.
Nancy
Creatorul CrossFit, Greg Glassman, a atribuit numele femeilor la unele antrenamente. Este interesant de observat că majoritatea antrenamentelor de picior predominant au primit numele femeilor. "Nancy" cere o alergare de 400 de metri, urmată de ghemuitul deasupra capului pentru 15 repetări. Efectuați cinci runde și faceți antrenamentul pentru timp. În timpul ghemuitului deasupra capului, țineți brațele întinse peste cap și țineți o bară grea. Deoarece exercițiul este realizat fără un observator, CrossFit vă sfătuiește să renunțați la greutatea pe podea dacă vă simțiți obosit de umăr. Gestionarea centrelor de fitness se încruntă, de obicei, pe această practică, așa că Nancy ar trebui să vină cu tine la un centru oficial de antrenament CrossFit.
Ziua Legii
Ziua Legii ar putea să nu pară dificilă la început. Trebuie să faceți o plimbare de mers pe jos pentru 100 de picioare, urmată de 50 de squats și 25 extensii posterioare. Nu prea rău, dar trebuie să finalizați acest lucru pentru trei runde. A face lucrurile mai rele, acest WOD este realizat "pentru timp", așa că nici măcar nu vă gândiți la odihnă între runde! Scufundările și lunges angajați glutes, quads și hamstrings. În timp ce extensia din spate lucrează la spărgătoarele vertebrale, se angajează și hamstring-ul și mușchii gluteali, care sunt deja puțin obosiți de la squats și lunges.
Kelly
WOD numit "Kelly" , urmată de 30 de salturi de box și 30 de bile de perete, folosind o bilă de medicamente de 20 de lire. Trebuie să completați cinci runde și să faceți acest antrenament pentru timp. Salt cutie este un exercițiu plyometric, care necesită să sarăți pe o cutie sau bancă, apoi săriți înapoi. Exercițiul construiește forța și puterea în corpul inferior. Între timp, bilele de perete, care implică aruncarea mingii ponderate pe un perete și prinderea acestuia pe măsură ce vă aterizați în ghemuit, utilizează grupuri musculare similare.
