Scările rulante pot fi mai puțin dificile prin tehnica de respirație adecvată.
Rularea din respirație este cel mai rapid mod de a scoate vântul din rutina exercițiilor. Acest lucru se datorează faptului că creierul, plămânii și mușchii au nevoie de oxigen ca și combustibil, astfel încât să puteți continua să vă împingeți prin antrenament. Având o bună rezistență vă poate da mai multă vânt, pe măsură ce rezistența dvs. se îmbunătățește. Dar există și tehnici pe care le puteți folosi pentru a vă controla respirația, pentru a vă oxigrați corpul și pentru a vă ajuta să profitați la maximum de exerciții provocatoare, cum ar fi scări de alergare.
Respiră și pleacă
Concentrați-vă pe modul în care luați și eliberați aerul, pe măsură ce executați scări. Respirați cu un model alternând între nas și gură.
Inspirați prin nas pentru a filtra aerul care intră, ceea ce vă va proteja plămânii de aerul prea uscat sau rece.
Respirați prin gură pentru a elibera mai mult dioxid de carbon din plămâni într-o singură respirație.
Respirație adâncă
Practicati-va respiratia inainte de a incepe sa alergati pe scari pentru a va instrui plamanii sa se extinda mai mult. Acest lucru vă va ajuta, deoarece respirația regulată este de obicei superficială și utilizează doar o parte a capacității pulmonare.
Respirati adanc in timp ce inhalati cand alergati, permiand plamanilor sa se umple cu oxigen. Respirați astfel încât oxigenul să poată ajunge până în plămâni; acest lucru va deveni mai ușor deoarece plămânii se vor obișnui să se extindă din ce în ce mai mult.
Concentrați-vă pe inhalarea din stomac, mai degrabă decât în gât. Permiteți plămânilor plini de oxigen să apăsați diafragma și să vă extindeți abdomenul.
Ritmul respirației
Respirați cu un ritm care corespunde pașilor dvs. în timp ce urcați pe fiecare scară.
Respirați un ritm 3: 2 inhala-la-expirați pe măsură ce atingeți fiecare pas "pentru a oxigena complet mușchii și a elimina corpul de dioxid de carbon", potrivit Military.com. Inspirați pentru trei pași și expirați pentru doi pași pentru a păstra acest ritm.
Numărați ritmul pe măsură ce cuceresați fiecare pas până când îl stăpâniți, poate fi necesar să vă schimbați viteza pentru a se potrivi cu ritmul. Reglați ritmul și numărul de pași pe inspirație și expirați odată ce puteți menține ritmul dacă doriți să rulați mai repede sau mai încet.
Sfat
- Rularea pe scări are o mare coordonare și poate fi dificil să se concentreze pe noi tehnici de respirație în timpul acestui exercițiu. Practicandu-va respiratia controlata in timp ce mergeti pe jos sau cand mergeti pe teren plat mai intai, pana cand obtineti atarna, puteti preveni ranirea.
avertizare
- Întotdeauna consultați-vă mai întâi cu medicul pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a alerga pe scări. Discutați despre orice leziuni pe care le aveți cu medicul dumneavoastră pentru a verifica dacă scările rulante nu vor provoca vătămări suplimentare. Purtați îmbrăcăminte adecvată pentru antrenament și pantofi de alergare pentru a evita rănirea.
