Îngrijirea corectă a unghiilor poate reduce despicarea și spargerea.
Ce mănânci are un efect direct asupra sănătății unghiilor și picioarelor. Din moment ce unghiile sunt în continuă creștere, anumite substanțe nutritive sunt necesare pentru a se asigura că sunt puternice, sunt sănătoase și nu devin crăpate, decolorate sau fragile. Aveți nevoie de aceste substanțe nutritive nu numai pentru unghiile dvs., ci și dacă doriți păr puternic și piele sănătoasă.
biotină
Biotina este o vitamina B găsită în alimente și creată de bacterii sănătoase din organism. Nivelul adecvat de admisie stabilit de Institutul de Medicină este 30 micrograme pe zi pentru adulți și se estimează că majoritatea adulților au un aport zilnic de 40 la 60 micrograme pe zi. Un ou mare are 13 până la 25 micrograme de biotină, iar uncii de 3 de ficat gătit conțin 13 la 25 micrograme. O porție de 3-uncie de carne de porc sau de somon are 2 la 5 micrograme de biotină.
Fier
Lipsa de fier în dieta poate provoca unghiile să devină fragilă și albă și să le dea un aspect în formă de lingură. Carnea este de obicei ridicată în fier, în special ficatul, stridiile și carnea de vită, care au 3 până la 13 miligrame de fier pe porție. Fierul găsit în surse non-carne este mai puțin disponibil pentru organism și este mai bine absorbit atunci când este combinat cu surse de vitamina C cum ar fi roșiile, citricele și broccoli. Fasolele conțin 3 până la 9 miligrame, iar fulgi de ovaz are miligrame 10 pe porție. Spanacul și pâinea conțin ambele tipuri de miligrame 2 pe porție.
Proteină
Keratina este o proteină care asigură structura unghiilor și este, de asemenea, o componentă a părului și a pielii. O dieta bogata in proteine poate duce la unghii moi si fragile. Sursa de proteine sănătoasă include carne slabă, cum ar fi carnea de pui și pește, ouă, fasole, nuci, semințe și legume. Majoritatea adultilor, chiar si sportivilor, au nevoie de 6 la un milion de proteine zilnice de 7, potrivit Academiei de Nutritie si Dietetica.
Alte sfaturi pentru îngrijirea unghiilor
Menținerea unghiilor și a toaletelor curățate și tăiate poate ajuta la prevenirea infecțiilor. Când hidratați mâinile, nu uitați unghiile și cuticulele. Păstrați-vă unghiile scurte pentru a evita despicarea sau ruperea. Limitați utilizarea removerului pentru unghii, deoarece acetona vă poate usca unghiile. Finisați cu un strat subțire de lac de unghii pentru a vă ajuta unghiile să păstreze umiditatea.
