Antrenamentul de balet te-ar putea face mai lung și mai slab.
În urma filmului "Black Swan" din 2011, printre celebrități. Totuși, dacă ați urmărit performanța premiată de Oscar a lui Natalie Portman în film, ați putea pune la îndoială înțelepciunea antrenamentului de balerină pentru pierderea în greutate. Sigur, personajul lui Portman a aruncat o grămadă de kilograme cu antrenamentele sale extenuante și cu aportul limitat de alimente. Dar ea a început, de asemenea, halucinativ. Dacă doriți să obțineți un corp lung și slab al balerinei, fără tulburări de alimentație care afectează câțiva dansatori, exercițiile de balet vă pot ajuta. Doar nu treceți peste bord și neglijați o alimentație bună sau încercați să vă înfometați într-o formă care este nerealistă pentru tipul de corp.
Natalie Portman Ballerina Workouts
Pentru a vă pregăti să arătați și să dansați o parte dintr-o balerină în "Negru Swan ", Portman a lucrat cu fosta dansatoare de balet din New York, Mary Helen Bowers, pentru a deveni puternica, subtire si in forma fara sa-si stranga mușchii. Antrenamentele au fost ucigași - opt ore pe zi și șase zile pe săptămână. Antrenamentele au cuprins mult mai mult decât mișcările de balet - înotul, instruirea încrucișată, munca de rezistență și munca de rezistență au jucat roluri majore în formarea lui Portman. Ziua de obicei ar include o înot de un mil și două ore de exerciții de balet. Aceste tipuri de antrenamente arde o multime de calorii si te vor ajuta sa scapi de kilograme pe masura ce continui sa mananci in mod sensibil.
Charlize Theron Ballerina Workouts
Actrița câștigătoare a premiului Oscar Charlize Theron este cunoscută pentru antrenamente intense pe bază de balet. Conceput de antrenor la vedetele Fedele De Santis, antrenamentele vizează implicarea fiecărui grup muscular. De Santis recomandă o strângere îngustă pentru fiecare exercițiu, precum și ganterele cu greutăți de maximum 5 kilograme, pentru a evita dezvoltarea musculaturii voluminoase. Theron petrece cel puțin 35 de minute pe cardio, în plus față de exercițiile de balet care alcătuiesc majoritatea antrenamentelor. Pentru a pierde in greutate, De Santis pledeaza pentru o dieta concentrata pe proteine, legume si fructe de culoare inchisa si verde. Organic este bun. Alimentele prajite, pâinea, orezul și pastele sunt descurajate. Cheia pentru pierderea in greutate este de a reduce usor consumul zilnic de calorii ", astfel incat sa puteti evita provocarea traumelor emotionale si mentale pentru dumneavoastra." O reducere treptată a caloriilor vă permite corpul și stomacul să se aclimatizeze mai ușor la schimbare.
Dansatorul de ballerină
Fostul dansator de balet din New York Bryann Jinnett, care a apărut în "Black Swan" și deține un studio de fitness , consideră că orele de balet sunt necorespunzătoare majorității femeilor. Jinnett, educat de Harvard, spune că majoritatea femeilor nu au "istoria antrenamentului sau stabilitatea sterilă a dansatorilor instruiți de balet pentru a face față pozițiilor stresante și exigente". Ca urmare, potențialul de vătămare este mai mare. Jinnett defectează, de asemenea, multe antrenamente pe bază de balet pentru un accent pe extinderea musculară care se extinde asupra exercițiilor cardio și a exercițiilor de rezistență, care sunt esențiale pentru fitness și scăderea în greutate.
Considerații
Balerinele mici sunt uneori necesare pentru a menține un corp sub medie greutate în timp ce mențineți un program de antrenament peste medie. Acest dezechilibru poate duce la tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia, bulimia sau bingingul. Presiunea de a reuși ca balerină poate avea atât repercusiuni mintale, cât și fizice. "Balerinele sunt adesea afectate de perfecționism, anxietate socială și presiuni pentru a fi grațioase și agile", afirmă Aparna Sharma, medic și specialist în tulburări de alimentație. Limitarea excesivă a caloriilor poate duce la schimbări de dispoziție, probleme cognitive, insuficiență renală și o serie de alte afecțiuni grave. Deci este esențial ca balerinele să mănânce o dietă nutritivă. Site-ul ActSafe îndeamnă dansatorii să mănânce micul dejun, să se concentreze asupra carbohidraților sănătoși, a proteinelor și a grăsimilor și să hidrateze înainte, în timpul și după antrenamente. Este un sfat bun pentru oricine face și antrenamente în stil balet.
