Profitați la maximum de exercițiile dvs. de triceps folosind forma corectă.
Dacă vă sculați departe cu exerciții de triceps, dar puteți vedea încă jiggle underarm, ar putea fi necesar să se uite la calitatea formei tale. Este calitatea formării de forță care influențează cu adevărat progresul dvs. mai degrabă decât cantitatea. Înțelegerea formei și mecanismului adecvat al exercițiilor de triceps vă poate transforma underarms-ul de la flambby la tonifiat în cel mai scurt timp.
Triceps Muscle
Mușchii tricepsului se află pe spatele brațelor. Trei grupuri de mușchi formează tricepsul: triceps brachii, brahialis și teatrele pronator. Funcția triceps brachii este de a extinde cotul. Brahialul flexeaza cotul, iar teatrul pronator flexeaza cotul si ajuta si la rotirea antebratului.
Alinierea spinală
Colțul coloanei vertebrale este ușor predispus la vătămare și pentru a preveni acest lucru în timpul exercițiilor dvs. de triceps trebuie să influențezi alinierea corectă a spatelui. Atunci când faceți exerciții de triceps în picioare sau în picioare, cum ar fi împingeri în triceps sau triceps, împingeți pieptul în sus și trageți lamele umerilor împreună, vă recomandă formatorul de fitness Jeremy Likness. Spatele dvs. inferior trebuie să rămână ușor concav.
Domeniu de mișcare și formă
S-ar putea să fi irosit un antrenament fără să știi asta. Cea mai ușoară modalitate de a face acest lucru este prin înșelăciune cu exercițiile dvs. de triceps. Este important să finalizați fiecare exercițiu folosind întreaga gamă de mișcare cerută de mușchii triceps. Coatele tind să se deplaseze spre exterior în timpul exercițiilor de triceps, ceea ce va împiedica mișcarea de mișcare. Țineți coatele aproape de corp și în linie. Acest lucru ajută la izolarea mușchilor. Când utilizați cantitatea potrivită de greutate și forma potrivită, aveți tendința de a vă antrena în timpul antrenamentului de forță, ceea ce doriți. Ceea ce nu vrei să-ți scurgi mișcările pentru că ești obosit. În schimb, opriți exercițiile și alegeți o greutate mai ușoară pentru a termina exercițiul, astfel încât să nu vă sacrificați gama de mișcare sau formă în timpul antrenamentului.
Greșeli comune
Rushing prin exerciții dvs. triceps este o greșeală obișnuită. Dacă vă puteți grăbi exercițiile, este posibil să nu utilizați suficientă greutate. Fiecare exercițiu urmărește să completeze una sau două seturi cu opt la 12 repetări pe set. Dacă nu puteți menține forma corectă în timpul ultimei repetari, utilizați prea multă greutate și, dacă brizați prin ultimul rep, trebuie să măriți greutatea.
sfaturi
Tricepsul este de obicei cel mai slab grup muscular superior al brațului, conform "Muscle & Strength". Este important să pregătiți acești mușchi pentru a evita dezechilibrele musculare din partea superioară a corpului. Consiliul American de Exercitii a investit un grup de oameni de stiinta de exercitii de la Universitatea din Wisconsin-La Crosse Exercitarea si Programul de Sanatate pentru a gasi care exercitii au fost cele mai bune la crearea de activitate musculara orientate in triceps. Exercițiile de triceps utilizate în timpul studiului au fost împingeri triunghiulare, reculuri, scufundări, extensii aeriene, suprapuneri de frânghii, împingeri în bar, extinderi de marmură și lagăre închise. Rezultatele au arătat că cel mai eficient exercițiu de țintire a tricepsului a fost împingerea triunghiului, urmată de recuperarea tricepsului și exercițiile de înmuiere. Includeți aceste trei în rutina săptămânală.
