Ciclismul este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a crește activitatea fizică zilnică.
Exercițiul este o componentă cheie a vieții sănătoase. Persoanele de toate vârstele își pot reduce riscurile de supraponderare și obezitate, boli de inimă, accident vascular cerebral și anumite tipuri de cancer, precum și îmbunătățirea calității globale a vieții prin implicarea în activitatea fizică zilnică. Ciclismul este un exercițiu accesibil și sigur pentru aproape toată lumea. Prin includerea ciclismului în rutina zilnică, vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.
Ghiduri
Ghidul de activitate fizică al Departamentului de Sănătate și Servicii Umane al americanilor recomandă ca adulții să urmărească cel puțin 30 minute de intensitate moderată exercita cinci zile pe saptamana. Intensitatea moderată include activități cum ar fi bicicleta, în plus față de activitatea fizică ușoară, cum ar fi curățarea, grădinăritul și gospodăriile, care face parte din viața cotidiană. Vă puteți ajuta să vă atingeți obiectivul zilnic de fitness cu o sesiune de biciclete de 20 de minute sau în mai multe călătorii mai scurte, care durează în totalul acelei perioade.
Beneficii
Ciclismul oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Caloriile arse vă pot ajuta să obțineți și să mențineți o greutate corporală sănătoasă. Colegiul American de Medicină Sportivă declară că ciclismul este un exercițiu cu impact redus, fără greutate, care îmbunătățește densitatea osoasă, circulația și rezistența musculară. Factorul de impact redus înseamnă că ciclismul este sigur pentru majoritatea oamenilor. Ciclismul este asociat cu o serie de alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi atenuarea depresiei și anxietății, reducerea tensiunii arteriale, scăderea nivelului total de colesterol, prevenirea diabetului de tip 2 și controlul zahărului din sânge.
Considerații
minute variază în funcție de persoană. Principalii factori care influențează arderea caloriilor sunt vârsta și greutatea dumneavoastră, precum și durata și intensitatea exercițiilor fizice. Persoanele care cântăresc mai mult vor arde mai multe cicluri de calorii în 20 de minute decât cele cu greutate corporală mai mică la intensități similare. De asemenea, puteți arde mai multe calorii dacă vă implicați în intensitate mai mare și plimbări cu bicicleta mai lungi. Astfel, rețineți că cantitatea de calorii pe care o ardeți bicicleta timp de 20 de minute este o aproximare. Ar trebui să estimați puțin mai mult sau puțin mai puțin, în funcție de atributele fizice și de intensitatea călătoriei de 20 de minute.
Calorii arse
În medie, o persoană de 150 de lire arde 91 de ciclism caloric timp de 20 de minute într- de mai puțin de 10 mile pe oră, în conformitate cu Calculatorul de control al calității Control Council. Arderea calorică crește la 136 de calorii atunci când intensitatea crește într-un ritm moderat, de la 12 la 13,9 mile pe oră. Prin comparație, într-un ritm moderat, o persoană de 120 de lire arde un număr estimat de 109 calorii în 20 de minute, în timp ce o persoană de 200 de lire arde 182 de calorii.
Avertismente
În timp ce ciclismul este sigur pentru majoritatea oamenilor, dizabilități, medicamente și tratamente ar putea împiedica persoanele fizice să efectueze activități fizice cu greutate și alte tipuri de exerciții fizice, inclusiv mersul pe jos. Consultați medicul înainte de a vă angaja în activități și exerciții fizice noi. Ciclismul timp de 20 de minute zilnic nu îndeplinește recomandările privind activitatea fizică pentru recomandările americanilor de a-și exercita cel puțin 30 de minute zilnic, fie într-o sesiune continuă, fie în mai multe sesiuni de 10 minute pe tot parcursul zilei. Deci, chiar dacă începeți cu bicicleta de 20 de minute, obiectivul dvs. ar trebui să fie să vă angajați în exerciții de intensitate moderată timp de cel puțin 30 de minute în cele mai multe zile pentru a obține beneficii semnificative pentru sănătate. Utilizați întotdeauna unelte de siguranță adecvate, inclusiv o cască, atunci când faceți o ciclism în aer liber.
Sfaturi
Există numeroase modalități de a lucra mai mult cu bicicleta în rutina zilnică. Găsiți un prieten de ciclism prin intermediul membrilor familiei și al prietenilor și faceți o plimbare pentru a râde și a socializa. Alăturați-vă unui club de ciclism în comunitatea dvs. sau începeți-vă propriul. Dacă aparții la o sală de gimnastică sau aveți o bicicletă de exerciții la domiciliu, plimbați-vă în timp ce urmăriți programele TV preferate. Scrieți care strategii funcționează pentru dvs. Creați mici scopuri de exerciții și faceți-vă drumul până la perioade mai lungi de timp și intensități.
