Yoga luptă împotriva grăsimii abdominale prin combaterea stresului.
De grăsime adâncă a burții a fost inextricabil legată de stres. Yale News afirmă că cortizolul hormonului de stres afectează distribuția grăsimilor, cauzând stocarea grăsimilor la nivel central, în jurul organelor. Yoga scade nivelul de cortizol și ajută la abilitatea organismului de a gestiona stresul. Cu mai puțină stres în sistem, mai puțină grăsime se acumulează în jurul organelor. Exercitiile cardiovasculare si dieta sunt componentele necesare pentru gestionarea greutatii si a pierderii grasimii abdominale, dar yoga creeaza conditiile din corpul dumneavoastra pentru exercitii si dieta pentru a avea un impact mai mare. Yoga se ocupă de stres, astfel încât dieta și exercițiile fizice pot începe să aibă un impact vizibil asupra grăsimii abdominale. Când se întâmplă acest lucru, yoga nu numai că continuă să susțină capacitatea sistemului de a gestiona stresul în mod sanatos, ci vă poate ajuta să începeți să tonifi și să întăriți profund muschii abdominali.
Eliberarea stresului, eliberarea grăsimii abdominale: variante de masă
Cheia utilizării yoghinelor pentru a aborda grăsimea abdominală este de a atenua stresul prin atenția concentrată asupra respirației în loc de expresia fizică a unei pose. Rolf Sovik, director al Institutului Himalaya din New York, descrie conștientizarea respirației ca o artă care relaxează mușchii și organele și calmează sistemul nervos. Puteți incorpora arta conștientizării respirației în orice practică de yoga și, în acest fel, puteți atenua stresul. Pentru a elibera stresul și grăsimea abdominală, coordonați mișcările cu respirație diafragmatică lentă prin nas. Încercați să vă coordonați respirația pe măsură ce vă deplasați prin această variație pe tabelul Pose. În masă, cu mâinile sub umerii și genunchii de sub solduri, inspirați și extindeți piciorul drept înapoi și brațul stâng înainte. Expirați și trageți cotul și genunchiul unul spre celălalt, arcând spatele ca o pisică. Întoarceți-vă la masă și comutați părțile. Pentru a amplifica activitatea AB, adăugați o altă mișcare în mix. Inhalați și extindeți brațul și piciorul opus. Pe măsură ce expiră, rotiți șoldul și umărul pentru a mișca brațul și piciorul perpendicular pe corp. Inspirați să reveniți la cea de-a doua poziție și să terminați secvența.
Mai multe mișcări de la miezul: Boat Pose
Editorul "Yoga Journal", care a contribuit, Fernando Pagés Ruiz, scrie că toate izvoarele de mișcare din centrul de greutate al corpului, chiar sub buric. Yoga poate exersa toti muschii de baza. Când învățați să vă deplasați de la nucleu în loc de la membre, veți observa că mușchii abdominali fac parte integrantă din aproape orice poziție de yoga. Dacă vrei să ajungi la bază rapid, totuși, încorporează Navasana, Boat pose, în practica ta. Stați cu genunchii îndoiți și cu picioarele plantate pe podea. Într-o expirație, trageți de burta inferioară pentru a ridica picioarele și pentru a vă rupe ușor înapoi, astfel încât gambelele să fie paralele cu podeaua. Extindeți-vă brațele la exteriorul genunchilor pentru a contrabalansa poziția. Pentru a lucra mai mult cu burta, apăsați genunchii împreună și îndreptați picioarele și ridicați brațele deasupra capului pentru a face o formă "V".
Țineți puternic la centru: Antebraț Plank Pose
O versiune modificată a Plank pose, Antebrațul Plank necesită un angajament abdominal complet. Începeți în Plank așezați cu brațe drepte și mâini aliniate sub umeri pentru a stabili o coloană vertebrală dreaptă, corpul drept și susținut de degetele de la picioare și de mâini. Puneți-vă coastele jos și trageți-vă înainte. Apoi, puneți antebrațele unul câte unul la sol, astfel încât coatele să fie direct sub umerii și palmele mâinilor să se răspândească și să fie presate în pământ. Trageți izometric antebrațele unul față de celălalt, activând mușchii fără a vă mișca antebrațele. Îmbrățișați-vă mușchii în centrul de greutate al corpului, chiar sub ombilic. Încercați să țineți această poziție pentru cinci respirații și lucrați la creșterea rezistenței burții la un minut și mai mult.
Relaxați-vă și angajați intenția: Corpse Pose
Ruiz spune că interacțiunea fluidă dintre mușchii abdominali și plămâni este o concentrare excelentă în meditație. Continuați intenția practicii yoga, cunoașterea nucleului abdominal, în Savasana, Corpse pose. Lie pe spate cu picioarele mai lat decât distanța șoldului și palmele tale în sus de partea ta. Concentrați-vă atenția asupra diafragmei, o bandă orizontală de mușchi la baza plămânilor. Expirați complet, apoi lăsați plămânii să se umple cu aer, extinzând coaste în toate direcțiile. Observați extinderea diafragmei în cavitatea abdominală. Pe măsură ce expirați, comprimați treptat mușchii de bază pentru a goli complet plămânii.
