Încercați aceste exerciții pentru a marca un corp demn de Dara Torres.
Înotul scorches tone de calorii în timp ce sculptarea muschii macră. În plus, spre deosebire de multe alte antrenamente, nu există nici un impact asupra articulațiilor și oaselor, motiv pentru care mulți sportivi care se recuperează de la rănire încep cu antrenamentele cu apă. Dar dacă ideea dvs. de înot este vânătoarea de câini, va fi nevoie de puțină muncă în afara piscinei pentru a vă biciui mușchii în formă de înotător.
Iată de ce să lucrați - din apă - pentru a vă ajuta să faceți saltul de la "sigur, pot să stau pe linia de plutire" la "yep, eu sunt un înotător - și am primit corpul pentru a dovedi acest lucru".
1. Lucreaza-ti abs. Puterea nucleului este mare atunci când vine vorba de înot. Cu cât vei fi mai puternic, cu atât vei fi mai bun înotător. Deci, începeți să faceți aceste abdomene!
2. Îți întinzi pieptul și umerii. Pentru a fi un înotător eficient, aveți nevoie de o jumătate superioară flexibilă, în special pentru accidentul de tip freestyle. Încercați acest exercițiu: țineți-vă într-o ramă de uși și țineți cadrul cu ambele mâini în jurul înălțimii umărului. Înclinați-vă înainte ca brațele să fie drepte și veți simți o întindere bună.
3. Busta fundul. Nu chiar. Aveți nevoie de glute puternice pentru accidente vasculare puternice, astfel încât să vă bucurați de orice șansă pe care o aveți (cum ar fi când vă aflați în lift sau în așteptare pentru cafea de dimineață).
4. Lucreaza-ti hammys. Hamstrings dumneavoastră funcționează ca nebun atunci când înoțiți, așa că le arătați o dragoste (dură). Ne pare rau, asta inseamna chiar mai multe squats si lunges. Dar asigurați-vă că le faceți fără să vă mențineți nimic, astfel încât abdomenul dvs. va lucra pentru a vă stabiliza în același timp. Dați acelor hamstrings și o bună întindere - se vor strânge foarte mult după o înot bună.
5. Întinde-ți spatele. Încercați să înghițiți bastonul? Veți avea nevoie de o spate cu adevărat flexibilă pentru a vă ajuta să scoateți corpul din apă. Lucrați spre acest lucru, întinzându-vă pe burtă cu mâinile apăsate la sol lângă umerii voștri. Împingeți corpul de sus departe de podea și îndreptați-vă brațele, privind spre tavan pentru a vă întinde mușchii paraspinali (mușchii de lângă coloanei vertebrale). Apoi, coborâți în jos și repetați.
În timp ce obțineți mușchii în formă de înot, aderați-vă la o clasă de înot pentru adulți la sală de gimnastică locală sau centru comunitar (majoritatea au mai multe niveluri de calificare pentru a alege), astfel încât să puteți începe să practicați și în apă. Creșterea capacității pulmonare va dura ceva timp, așa că nu vă descurajați dacă puteți înota doar câțiva ture la început. Va fi mai ușor cu practica. În plus, puteți lucra la loviturile și tehnicile dvs. (nu este timpul să faceți upgrade de la cuțitul câinelui?).
Nestpert: Tracey Mallett este creatorul DVD-urilor cu Metoda Quick Blast 6-Minute și autorul Sexy în 6. www.traceymallett.com
