Muschii musculaturii sunt implicați în multe exerciții de bandă de rezistență.
Un sac de brioșă sau buzunar este ultimul lucru pe care doriți să-l arătați atunci când se ridică temperatura, iar hainele de îmbrăcăminte de mînă vor începe să sune. Nu aveți nevoie de o mulțime de echipamente voluminoase și costisitoare pentru a scăpa de grăsime și pentru a tonifica mușchii. Slim în jos cu exerciții cardio și tonul muschii de bază din stomac cu exerciții bandă de rezistență.
Ardeți calorii și eliminați excesul de grăsime făcând exerciții de cardio cel puțin 150 minute pe săptămână. Programați-vă exercițiul cardio într-un mod care ușurează menținerea angajamentului; câteva sesiuni cardio 10-minute răspândite pe parcursul zilei sunt la fel de eficiente ca și o sesiune lungă.
Pierdeți kilograme 1 / 2 pe săptămână umblând brusc timp de o oră, care arde calorii 250 pe oră. Lasati kilograme 1 pe saptamana trecand mai viguros cu exercitii cum ar fi jogging, ciclism sau inot, care ard calorii 500 intr-o ora.
Efectuați exerciții ab-tonifiere de trei ori pe săptămână împreună cu celelalte exerciții de tonifiere musculară. Faceți exercițiul cu barca în care stați pe podea, cu genunchii ușor îndoiți. Poziționați centrul benzii în jurul fundului picioarelor, ținând mânerele în mâini. Înclinați-vă trunchiul înainte cu privire la gradele 45. Extindeți-vă brațele în spatele dvs. trăgând banda de rezistență pe măsură ce vă țineți coatele aproape de părțile laterale. Păstrați trupa întinsă pe tot parcursul exercițiului până când ați terminat repetările 16.
Tone dvs. musculare ab și bucurați-vă de bonusul adăugat de picioare mai sărace făcând extensii picioare în picioare. Așezați mânerele benzii de rezistență în jurul unui picior de masă sau ceva greu și sigur. Stați în interiorul bucla astfel încât banda de rezistență este doar tensionată. Desenați-vă mușchii ab pentru a le angaja în timp ce stați drept. Extindeți-vă piciorul exterior în sus, în timp ce trageți împotriva rezistenței trupei. Jos cu control pentru a finaliza un rep. Faceți repetări opt până la 16 pe fiecare picior, menținându-vă mereu mușchii AB.
Cîntați-vă talia prin tonifierea mușchilor oblici - muschii care se deplasează de-a lungul părților. Stați cu picioarele șoldului la distanță deasupra centrului benzii de rezistență. Traversați mânerele de rezistență din fața dvs. pentru a forma un "X." Poziționați-vă mâinile pe laturile dvs., în timp ce înclinați gradele 45. Aduceți ambele mâini în sus și peste umărul drept, pe măsură ce șoldurile, stomacul și partea superioară a corpului se răsucesc spre dreapta. Întoarceți-vă la poziția de plecare pentru a finaliza un repet. Faceți repetări opt până la 16 pe fiecare parte.
sfaturi
- Puneți-vă abilitățile de multitasking pentru a lucra, combinându-vă cardio și antrenamentul cu bandă de rezistență într-un antrenament. Creați o rutină de antrenament de circuit prin efectuarea de cardio timp de patru minute, urmată de 45 secunde de exerciții de bandă de rezistență pentru abdominali și alți mușchi. Repetați segmentele timp de cel puțin 30 minute pentru a arde grăsimile și tonusul muscular.
- Verificați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.
