Practicați-vă începutul
Se spune adesea că s-au născut sprinteri, nu au fost făcuți. În timp ce talentul înnăscut este, fără îndoială, de o importanță capitală, luați doi alergători cu abilități egale, iar cel care petrece mai mult timp pe munca tehnică va predomina în mod invariabil. Stăpânirea blocurilor de pornire și perfecționarea primelor 30 de metri de rasă este probabil cea mai critică a muncii de tehnică pe care o poți face ca sprinter. Clyde Hart, care a antrenat mai mulți sprinteri la medalii de aur olimpic, sugerează că practicarea începe atât pe direcția dreaptă - imită la 100 de metri - cât și pe curbă - în care încep liniile de 200 și 400 de metri. Faceți de șase ori 30 de metri, apoi fiecare câte 40, 50 și 60 de metri, cu multă odihnă între ele; acest lucru se poate face de două până la patru ori pe săptămână, tinzând spre numărul mai mare în sezonul competitiv preconcurențial și timpuriu competitiv.
Nu neglijați rezistența
Dacă sunteți un specialist în dash de 100 metri fără interesul pentru ceva mai mult, s-ar putea să vă gândiți că puteți să vă îndepărtați de munca esențială de fitness. De fapt, puteți să credeți acest lucru, chiar dacă rulați 200 sau 400. Deși este adevărat că chiar și 400 este un eveniment covarsitor anaerob, este important să fiți în formă aerobică pur și simplu pentru că acest lucru vă permite să faceți mai mult din forța dvs. - grele sprinting - în practică. Vă pregătește, de asemenea, să supraviețuiți mai multor runde sau încălziri caracteristice campionatului la sfârșitul sezonului. Avand in vedere acest lucru, Hart sustine ca sprinterii, in special cei din anii 200 sau 400, fac preseason cross-country ruleaza de 15 sau mai multe minute de cateva ori pe saptamana si intotdeauna se incalzesc pentru sesiuni de hard-track cu o durata de 30 de minute ușor de jogging.
Egal mai puternic
Practica de a alerga rapid în pace nu te va ridica la potențialul dumneavoastră maxim de viteză. Pentru aceasta, trebuie să adăugați o pregătire care construiește explozivitate și rapiditate. O modalitate de a face acest lucru este prin antrenamentele tradiționale de greutate, de exemplu puterea curată, răsuflarea, squat, lifting-ul și apăsarea bancului; altul este de a face exerciții, sau plyometrics, cum ar fi delimitări, sare de box, salturi de adâncime, salturi split squat și salturi cu picioare unice. Faceți întotdeauna această muncă riguroasă, sub supravegherea unui antrenor care își cunoaște lucrurile.
Paradoxul de relaxare
Șansele sunt bune să vă gândiți la sprint ca pe un exercițiu intens, înfricoșător al brațelor, în toate eforturile . Cu toate acestea, dacă priviți chipurile femeilor de clasă mondială sprinteri pe măsură ce se rostogolesc pe întindere, nu veți vedea nici un dinte înțepenit sau alte semne de păstrare a ciocanului în jos. Acest lucru se datorează faptului că acești sportivi au stăpânit efortul de a relaxa acele părți ale corpului care, dacă sunt prea angajate, consumă și direcționează greșit energia necesară. Brian Mackenzie, pilotul de atletism din Marea Britanie și antrenorul de teren, spune că relaxarea în timp ce alergi cât mai repede posibil este încă un sprinter de calificare care trebuie să repete mereu și repede pentru al scoate. Dacă îți poți simți obrajii în sus și în jos, de exemplu, chiar dacă ai pedala la metal, atunci faci ceva corect.
