Programați o zi pe săptămână pentru a lucra cu abilități de obstacol, inclusiv plumb-picioare exerciții. Stabiliți cinci obstacole mari de la 27 la 30 de inci, la aproximativ 20 de metri distanță și pregătiți-vă să faceți șase până la opt runde. Încingeți-vă cu mișcări de mers pe jos, jogging și simulări.
Rulați prin obstacole la viteză ridicată pentru a vă provoca capacitatea de a menține tehnica corectă la viteză. Pe una dintre runde, concentrați-vă în mod special asupra tragerii active a piciorului dvs. de plumb în jos pe măsură ce treceți peste obstacol. Îndepărtați-vă capul pe măsură ce veniți peste obstacol, astfel încât să nu vă sprijiniți înapoi pe măsură ce aterizați. În timpul alergărilor suplimentare, lucrați la menținerea piciorului dvs. legat de plumb la o distanță stabilită deasupra obstacolului, împingând călcâiul piciorului de plumb la capătul dvs. înainte de a elimina obstacolul și de a exploda pentru un pas activ de decolare.
în jos pe măsură ce țineți piciorul în jos pentru a evita rotirea șoldului. Piciorul dvs. de conducere este, în mod obișnuit, stânga, în timp ce brațul de plumb se opune și astfel este, în mod obișnuit, drept. Păstrați nivelul șoldurilor de-a lungul rundei pentru a menține viteza orizontală; evitați răsucirea șoldurilor, în timp ce eliminați obstacolul. Închiderea consistentă a piciorului de plumb și a brațului vă ajută să vă deplasați peste obstacole ca și cum acestea nu ar exista, în același stil pe care Pearson îl prezintă dintr-o piatră care străbate un lac.
Aduceți-vă genunchiul în picioare în sus ca plumb piciorul se fixează și atinge pista. Aduceți-vă piciorul în picioare imediat după piciorul dvs. de plumb - Pearson petrece doar 0,3 secunde în aer peste fiecare obstacol, de exemplu - și se întoarce fără probleme la sprint dvs., sfătuiește antrenorul de obstacole Steve McGill
Elementele de care aveți nevoie
12 obstacole în înălțime
Greutăți libere
- Sfat
- Pentru a-ți construi tehnica de anduranță și plumb, treci treptat de la cinci obstacole la 10 și apoi 12 - două mai mult decât regulile 10 în timpul unei curse . Acesta este un truc pe care Pearson la învățat de la antrenorul ei de viață, Sharon Hannon. Adăugați un program de formare a rezistenței, care include prese de banc, curățări de putere, squats și circuite, precum și plyometrics, pentru a vă mări viteza și explozivitatea fără a vă grăbi.
