Aici, modalități 5 pentru a obține un ochi închis.
1. Îmbrățișează rutina. Începeți prin a merge la culcare în același timp în fiecare noapte (adică nu vă lăsați să vă sugeți într-un film TV rău care trece de culcare). Majoritatea oamenilor au nevoie de ore 7-9 pentru a închide ochii, așa că numărați înapoi de la ora când alarma se stinge dimineața, pentru a afla timpul la care ar trebui să atingi fânul. Și prin "lovit fânul", noi însemnăm luminile afară (nu trec prin Cuibul revista în pat), care ne conduce la următorul punct ....
2. Stabiliți un ritual relaxant. Ce vă ajută să vă răsturnați? Ideea este să programați corpului dumneavoastră să înceapă pregătirea pentru somn despre 30 la 60 minute înainte de culcare. Deci, fie că este o baie fierbinte, o carte bună sau un mic nookie, dați seama de câteva activități relaxante care vă pot ajuta să treceți în modul somn. Notă: Blackberries, laptop-uri și TV ar trebui nu face parte din ritualul tău de noapte. Studiile arată că tipul de lumină pe care le emită electronica poate să-l arunce pe corpul intern al corpului și să vă trezească. În plus, citirea unui e-mail stresant de la șeful tău chiar înainte de culcare este o rețetă pentru orele de aruncare și de cotitură. Luați în considerare interzicerea tuturor electronicii din camera dvs. și investiția în lumânări de lavandă (lavanda trebuie să ajute la relaxare și somn) și câteva perne super-confortabile și foi moi pentru a transforma dormitorul într-un sanctuar de somn.
3. Slăbiți stimulentele de după-amiază. Coca-ul de dieta pe care l-ai lăsat în fiecare zi la 4 pm? Ar putea fi motivul pentru care nu puteți adormi. Ditto pentru cappuccino după cină. Urmați această regulă: Nu există cofeină după 3 pm (chiar dacă credeți că nu vă afectează, va fi mai târziu). Și nu uitați de sursele de cafea ascunse, cum ar fi ciocolata și chiar de anumite pastile pe care le faceți pentru durerea de cap (Excedrin are cafeină, FYI).
4. Apasă la sala de sport. Nimic nu restabilește ceasul natural al organismului mai rapid decât exercițiile obișnuite. Dar poate doriți să vă programați sesiunile de transpirație pentru ora dimineții sau pentru prânz. Dovezile sunt contradictorii, dar unii experți spun că exercițiile fizice pot provoca o creștere a hormonilor, cum ar fi epinefrina care determină ca oamenii să fie atenți, ceea ce face mai dificilă ca unele persoane să adoarmă. Deci, poate doriți să încercați să faceți exerciții de dimineață dacă vă faceți griji pentru a veni în timpul nopții. Amânat prin antrenament? Inspirați ajutorul partenerului dvs. pentru a vă pompa inima în sac
5. Spuneți nu drogurilor și alcoolului. Nu trebuie doar să ieșiți un ajutor de dormit de îndată ce începeți să aruncați și să vă întoarceți. Folosiți medicamentele de dormit doar ca ultimă soluție și nu le amestecați niciodată cu alcool. Chiar dacă ajutoarele pentru somn pot fi o soluție rapidă, ele nu vor aborda problemele care stau la baza, care vă jefuiește de somn odihnitor, ceea ce înseamnă că veți deveni rapid dependenți de ei. O regulă bună: Înscrieți numai un ajutor pentru somn după ați epuizat (nu v-ați gândit) toate celelalte căi. (Și, bineînțeles, vorbește mai întâi cu doctorul tău.) Și nu te plici în mod automat un pahar de vin pentru a te ajuta să te descurci. Booze poate provoca somn fragmentat (traducere: te vei trezi în timpul noaptea), astfel încât vă veți trezi obosiți. Linia de fund: Vinul vă poate bate mai repede, dar vă va înșuruba în cele din urmă.
