Stâlpii puternici de sus vor servi pentru viață.
Cadrele superioare puternice nu numai că sunt captivante - ele îmbunătățesc și fitness-ul și mobilitatea. Quad-urile sunt alcătuite din patru mușchi principali, vastul medial, vastus intermedius, vastus lateralis și rectus femoris, care pot fi construite prin exerciții de forță de antrenament. Construiți și mențineți picioare puternice pentru o durată de viață prin vizarea quad-urilor de sus, cel puțin de două ori pe săptămână.
Stați pe piciorul 1 în fața unei bancuri pas cu o dumbbell în fiecare mână. Extindeți piciorul stâng în spatele dvs. și plasați partea din față a piciorului stâng pe banca pasului. Răsuciți corpul de sus în partea dreaptă, aducând ambele gantere în exteriorul coapsei drepte. Îndoiți genunchii și coborâți ganterele spre pământ. Stați înapoi. Repetați acest exercițiu de ori 10. Apoi repetă cu piciorul drept pe banca de la pas și răsuciți spre partea stângă.
Stați cu picioarele în șold și cu o gantere în mână. Îndoiți-vă cotul pentru a aduce gantera la nivelul umărului, cu palma spre fața dumneavoastră. Înaintați cu piciorul drept într-o cădere, îndoind genunchiul drept. Genunchiul stâng trebuie să atingă aproape podeaua. Treceți înapoi într-o poziție în picioare. Repetați cu piciorul stâng. Faceți acest exercițiu de ori 10.
Așezați o bară de-a lungul spatelui umărului, fixându-l cu ambele mâini. Stați cu picioarele aliniate cu șoldurile. Aștept cu nerăbdare. Îndoiți încet genunchii să coboare într-o ghemuire până când sunteți puțin mai mult decât paralel cu podeaua. Stați înapoi. Repetați 15 ori.
Elementele de care aveți nevoie
- gantere
- halteră
- Treaptă de bătaie
avertizare
- Discutați cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice.
