Puneți niște glide în acea cădere cu un disc de alunecare.
Conceptul discului de alunecare este atât de simplu încât veți dori să vă gândiți singur la el. Atunci când sunt așezate sub picioarele dvs., aceste discuri circulare facilitează mișcările netede de alunecare fie pe podeaua covorată, fie pe cea din lemn. Portabile și accesibile, aceste gimnastică de exerciții versatile oferă un antrenament provocator pentru picior. Dacă nu dețineți un set de discuri, plăcile de hârtie sau prosoapele de mână vor face truc.
Gliding Beneficii
Gliding este o activitate care poartă greutatea, care oferă exerciții compuse în lanțuri închise în mai multe planuri de mișcare. Ori de câte ori efectuați orice tip de exercițiu cu lanț închis, picioarele rămân în contact cu suprafața, care este în acest caz discul. Acest lucru creează forțe de compresie asupra articulațiilor, care promovează stabilitatea genunchiului. Exercițiile cu lanț închis sunt multi-taskers, care vă dau mai multă lovitură pentru buck, prin lucrul simultan cu mai multe grupuri musculare. Ca un exercițiu care poartă greutatea, alunecarea vă ajută să vă mențineți densitatea osoasă și să preveniți osteoporoza.
Gliding Squats și Lunges
Lunges și squats angaja quads dvs., hamstrings și mușchii gluteal. Frecarea dintre planoare și suprafața podelei creează o rezistență adăugată, care determină mușchii capului și coapselor să lucreze mai mult și să plângă pentru ajutor. Ei trimit un SOS. Răpitorii tăi și adductorii vin la salvare. Exerciții specifice, cum ar fi curtsey squat și susținerea laterală oferă iubire extra răpitor / adductor. Curtsey squat vă cere să alunecați un picior în diagonală în spatele celuilalt, pe măsură ce efectuați căderea, în timp ce înălțimea laterală implică alunecarea piciorului în lateral atunci când efectuați mișcarea de lungire.
Plăci de scufundare
Plankul este exercițiul pe care oamenii îi place să îl urăsc și nimeni în mintea ei nu va căuta motive să rămână în frică de mult timp decât este necesar. Cu toate acestea, exercițiile de zăpadă pe care le faceți ar putea să vă distragă atenția de la miezul și corpul superior. Asumați poziția sculei, apoi glisați piciorul în lateral și înapoi spre centru. Exercițiul de alpinist al muntelui adaugă un pic de cardio la antrenamentul piciorului. Îndreptați-vă brațele astfel încât să vă aflați într-o poziție de împingere, apoi îndoiți-vă un genunchi și alunecați-l spre piept. Comutați rapid picioarele. Stabiliți un ritm constant.
Gliding Hamstrings
S-ar putea să fiți puternici, s-ar putea să fiți invincibili, dar loviturile slabe vor fi căderea ta. Cadre puternice asociate cu lovituri slabe și leneș vrăji dezastru. Atunci când mașina de curlare a piciorului începe să se îmbătrânească, scoateți planoarele și încercați podul curl alunecător. Ieșiți în sus cu genunchii îndoiți și discurile de alunecare de sub picioare. Îndepărtați fiecare vertebră vertebrală de la podea, până când corpul își asumă o poziție de punte. Rămâneți în pod când extindeți și îndoiți fiecare picior.
