Acidul folic adecvat este important chiar înainte de a lua un test pozitiv de sarcină.
Multe femei nu primesc o nutriție adecvată înainte, în timpul sau după sarcină. Studiile au arătat o corelație pozitivă între o dietă sănătoasă în perioada de preconcepție și rezultatele îmbunătățite ale nașterii și sănătatea generală a copilului. Perioada de concepție timpurie - între trei și șapte săptămâni după ultima perioadă menstruală ratată - este crucială și include formarea majorității organelor fătului. Nivelurile adecvate de acid folic și alți nutrienți înainte și în timpul concepției timpurii sunt esențiale pentru dezvoltarea fetală sănătoasă.
Acid folic
Acidul folic - numit folat atunci când se găsește în mod natural în alimente - este o vitamină B solubilă în apă necesară pentru sinteza ADN și diviziunea celulară. În prezent, este recunoscut ca fiind unul dintre cele mai importante substanțe nutritive preconcepute datorită legăturii sale cu o scădere a defectelor tubului neural. Serviciul de Sănătate Publică din SUA recomandă să luați în fiecare zi micrograme 400 de acid folic dacă încercați sau ați putea rămâne gravidă pentru a reduce riscul de tulburări ale creierului și coloanei vertebrale, cum ar fi spina bifida.
Folosirea riscurilor de deficiență a acidului folic
Defectele tubului neural nu sunt singurele defecte potențiale de naștere care pot fi cauzate de lipsa acidului folic în timpul concepției timpurii. Potrivit Societății de Obstetrici și Ginecologi din Canada, o deficiență de preconcepție a acidului folic poate provoca, de asemenea, defecte ale inimii și membrelor, anomalii ale tractului urinar, îngustarea supapei inferioare a stomacului și crăpăturile feței orale. Luarea unui multivitamin cu o cantitate adecvată de acid folic este o alegere inteligentă și inteligentă pentru orice femeie care poate rămâne gravidă, chiar dacă nu încercați în mod activ să vă concepeți.
Sugestii alimentare pentru folat
Cea mai mare sursă de hrană pentru folat, conform Institutului Național de Sănătate, este ficatul de carne de vită, cu micrograme 215 - sau 54 procente din ADR - într-o porție 3-uncie. Dacă ficatul nu este singurul lucru, mănâncă o jumătate de ceasca de spanac gătit vă oferă 131 micrograme - sau 33 procente din ADR - mănâncă o jumătate de ceasca de mazăre cu ochi negri fierți, care furnizează procentul de 26 din microgramele RDA - 105. O salată de fructe cu o jumătate de cești de papaya cubată, o portocală mică sau o banană oferă micrograme 20 de folat - sau procentul 5 din ADR. Mananca o multime de alimente bogate in acid folic precum legume cu frunze verzi, citrice, leguminoase si cereale integrale este o idee minunata daca s-ar putea sa ramaneti insarcinata.
Alte nutrienți importanți
Acidul folic este extrem de important în prevenirea malformațiilor congenitale, dar nu este singurul nutrient preconceptiv important. Obținerea suficientelor vitamine A, C, B-6 și E, precum și calciu, fier, zinc și magneziu sunt toate importante pentru a asigura o sarcină sănătoasă și un copil. Zincul, în special, este important și pentru cuplurile care încearcă să conceapă, așa cum sa demonstrat că îmbunătățesc fertilitatea atât la bărbați, cât și la femei. Limitarea consumului dvs. de alimente prelucrate și pre-făcute este o modalitate de a susține o nutriție preconcepută adecvată. O dieta plina de legume, fructe, cereale integrale, carne macră și produse lactate este o alegere inteligentă pentru femeile care doresc să conceapă sau pentru cei care sunt expuși riscului unei sarcini neplanificate.
