Rularea este un aspect al unui program de antrenament pentru pierderea în greutate.
Voi lucrați și vă dieta, dar pur și simplu nu puteți să pierdeți ultimele câteva kilograme pentru a vă atinge greutatea țintă. Ce cauți greșit? Nu cădeți pentru diete nebunești și exerciții de gimmicks. Linia de jos este că trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați dacă trebuie să pierdeți greutatea și să o păstrați. Exercitiile fizice regulate si o dieta bogata in grasimi, nutritive sunt esentiale pentru pierderea sanatoasa. Exercitiile aerobice, cum ar fi alergatul, sunt una dintre cele mai bune metode de ardere a grasimilor. Puteți crește această arsură de grăsimi prin adăugarea de exerciții de întindere și forță la rutina dvs. regulată săptămânală.
Încălzirea și răcirea
Încălziți-vă înainte să vă gândiți chiar să faceți saltul în exerciții intense. Mușchii și articulațiile dvs. sunt mai susceptibile la răni dacă nu vă încălziți înainte de a vă antrena. Încălzirea înainte de exercițiu stimulează fluxul sanguin către țesutul muscular și slăbește articulațiile rigide. Faceți cinci minute până la 10 de exerciții de lumină, cum ar fi jogging sau jacks jumping, înainte de antrenament. Răcește-te după antrenament pentru a-ți încetini ritmul cardiac și pentru a-ți da corpul transpirat timp să se răcească. Răcirea în jos vă ajută să eliminați acidul lactic din mușchii dvs. Acidul lactic este un produs rezidual al metabolismului celular, care poate contribui la durerea musculară.
Alergare
Rularea este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde calorii și de a pierde grăsime. Este un exercițiu aerobic cu impact sporit, astfel încât să nu vă lăsați în jurul blocului înainte de a vă vizita medicul și pentru a obține totul clar. Puteți arde până la calorii 100 pentru fiecare mile pe care o conduceți. Dacă alergi în sus sau alergi mai repede, arzi mai multe calorii. Începătorii ar trebui să înceapă încet. Creșteți treptat perioada de timp până când puteți executa un ritm constant pentru minutele 30.
Întindere
Extinderea muschilor se simte bine, dar este puțin probabil să contribuie direct la scăderea în greutate. Indirect, cu toate acestea, întinderea poate ajuta să vă asigurați că sunteți în măsură să vă mențineți cu succes rutina exercițiului de scădere în greutate, fără întrerupere. Împingerea îți mărește flexibilitatea, reducând astfel riscul de a suferi o vătămare în timpul alergării sau de formare de forță. S-ar putea să faceți unele întinderi ca parte a încălzirii și răcirii, dar întinderea de la sine nu este o încălzire. Ați putea să vă răniți prin tensionarea unui mușchi dacă vă întindeți înainte ca mușchii să se încălzească suficient.
Putere
Forta de antrenament nu este doar pentru jocks si culturisti. Femeile au nevoie de puterea de tren de două sau trei ori în fiecare săptămână pentru a pierde în greutate și a construi musculare. Muschiul arde mai multe calorii decat grasimile, prin cresterea masei musculare, puteti arde mai multe calorii pentru a pierde mai repede grasimile. Forta de formare, de asemenea, imbunatateste sanatatea oaselor si reduce riscul de a dezvolta osteoporoza mai tarziu in viata. Puteți face o antrenament de forță utilizând greutăți libere, benzi de rezistență, mașini de greutate sau greutatea corporală. Nu trebuie să petreceți mult timp la sală de sport. Despre 20 până la 30 minute de formare a forței de două ori pe săptămână sunt de obicei suficiente pentru a mări masa musculară și a arde grăsimi.
