Îndepărtați-vă cu trânchiuri pentru o antrenament rapidă și completă.
Dacă căutați o provocare care vă întărește corpul, arzând mai multe calorii decât jogging o banda de alergat, lovituri drepte de picior gata vor face treaba. Acest exercițiu - denumit în mod frecvent burpees - subliniază stabilitatea de bază, puterea șoldului și a piciorului și coordonarea. Nu este nevoie de gadgeturi fanteziste, infomercial. Cu un spațiu la domiciliu sau la colțul sală de gimnastică, puteți adăuga tracțiuni squat cu alte exerciții de greutate corporală pentru a vă oferi un antrenament complet.
mâinile pe podea în jurul distanță de umăr
Loviți ambele picioare în spatele dvs. pentru a vă sprijini corpul pe degetele de la picioare și de pe mâini. Păstrați-vă capul în aliniere cu coloana vertebrală, șold și picioare ca o poziție de împingere.
Hop înainte cu ambele picioare, astfel încât picioarele tale să aterizeze chiar sub corpul tău în jurul distanței de șold. Țineți mâinile pe podea în aceeași poziție. Ridicați poziția inițială. Efectuați două până la patru seturi de opt până la 10 repetări.
Sfat
Puteți combina un pushup sau un pullup cu un burpee pentru o provocare suplimentară. Faceți o apăsare după ce vă aflați în poziția de împingere înainte de a vă urca înainte pe ambele picioare. Faceți un pullup cu o bară de tragere după ce efectuați o împingere în picioare. Dacă nu sunteți familiarizat cu trăsăturile squat, lucrați cu un antrenor calificat de fitness înainte de a încerca acest lucru pe cont propriu.
Avertisment
