Lunges sunt unul dintre cele mai utile și mai benefice exerciții pentru femei
Fie că sunteți în căutarea de a aluneca într-o pereche de blugi slabi sau sport fluture mini, Lunges sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru modelarea picioarelor și a fundului. Lunges tinta cvadriceps, dar implica muschii suplimentari, inclusiv glutes, hamstrings, violii si muschii de baza, facandu-le un exercitiu important pentru tonifierea corpului de jos. Ele sunt, de asemenea, prietenoase înapoi, din cauza nevoii de a vă menține spatele drept și pieptul ridicat, astfel încât să aveți un risc redus de tulpină înapoi. Includeți lunges trebuie să-l în rutina de antrenament obișnuit pentru a obține picioarele săraci, frumos și un fund ferm.
Oriunde, oricum Exercise
Lunges sunt un plus perfect pentru rutina zilnică. Se pot face practic oriunde - încercați să scoateți un set în fața televizorului sau în bucătărie, în timp ce așteptați să vă gătiți cina. De asemenea, acestea nu necesită nici un echipament pentru a fi eficient. Lunges sunt exerciții de greutate corporală, adică folosesc greutatea propriului corp ca rezistență. Dacă vă obosiți de același lucru vechi și doriți mai mult o provocare, puteți să vă intensificați lunges prin adăugarea de greutăți, creșterea numărului de repetări, lărgirea poziției sau utilizarea unei suprafețe înclinate, cum ar fi o bancă sau un scaun .
Direcționarea mușchilor multipli
Lunges țintă cel mai mult, dacă nu toate, a mușchilor din corpul dvs. inferior. Nu vă lăsați păcăliți să vă gândiți că lunges ajuta doar picioarele dvs., ele necesită, de asemenea, dezvoltarea musculaturii abdominale și inferioare a spatelui pentru a vă stabiliza nucleul și a vă oferi un echilibru. Schimbarea poziției suferinței dvs., de exemplu alternând între lunțe frontale, laterale, spate și adânci, poate de asemenea să schimbe mușchii folosiți și să varieze efectele. În plus față de întărire, lunges îmbunătățesc, de asemenea, flexibilitatea flexorilor șoldului, care ajută organismul să mențină alinierea și reduce riscul de dureri de spate și răniți.
Balanța și coordonarea
Lunges sunt efectuate pe un picior la un moment dat, independent a celuilalt picior. Acest lucru este cunoscut sub numele de antrenament unilateral. Formarea unilaterală îmbunătățește atât echilibrul, cât și coordonarea, mai degrabă decât simpla dezvoltare a forței, ca și cu exercițiile care pregătesc ambele părți în același timp, cum ar fi squats. Lunges necesită, de asemenea, mușchii abdominali și a spatelui pentru a fi tensionați pentru a ajuta la controlul mișcării și acest lucru vă ajută să vă dezvoltați mușchii de bază. Mușchii puternici ai miezului sunt vitali pentru poziția și echilibrul.
Simetria
Deoarece lunges sunt executate folosind doar o parte a corpului, ele pot ajuta la eliminarea dezechilibrelor musculare în forță și control. Efectuarea lunges suplimentar pe partea mai slabă poate ajuta aceste mușchi să se dezvolte la o rată ușor mai rapidă, permițându-le să ajungă din urmă cu partea ta mai puternică. Acest lucru va ajuta la sport și activități fizice, precum și la reducerea riscului de rănire din cauza dezechilibrului.
