Pushups-urile servesc ca înlocuitori eficienți ai burtei.
Dacă lucrați la o sală de gimnastică și dacă auziți membrii unei clase de fitness brusc gemeți și începeți să vă plângeți în același timp, este posibil ca profesorul lor să anunțe că a sosit timpul să înceapă să facă burpe. Acest exercițiu plin de corp, este o modalitate perfectă de tonifiere a mușchilor în întregul corp, dar nu este o plimbare în parc. În cazul în care burpees sunt un pic prea greu pentru tine de a stăpâni, includeți unele înlocuitori în regimul de fitness.
Burpee
Pentru a executa corect un burpee, stați drept și apoi îndoiți-vă înainte, așezându-vă mâinile pe podeaua din fața picioarelor. Păstrați picioarele dvs. plantate, loviți-vă picioarele înapoi până când vă aflați într-o poziție de împingere, și apoi săriți repede în poziția ghemuită. Repetați acest exercițiu pentru trei seturi de repetări 10. Variațiile obișnuite includ efectuarea unuia sau mai multor clicuri atunci când vă aflați în poziția de împingere și săriți pe verticală după ce ți-ai dat picioarele înainte în poziția ghemuită. Ca și în cazul oricărui exercițiu, consultați un medic înainte de al încerca.
Flotări
După ce ați făcut o serie de burpees, una dintre provocări este de a face pushup, având în vedere că brațele și corpul tău sunt deja obosiți. Ca urmare, un set de împingeri reprezintă un înlocuitor ideal pentru un set de burpe; fluturașurile sunt provocatoare pe cont propriu, dar având în vedere că nu sari în poziția de împingere și nici nu coborâți vertical, puteți să vă concentrați doar asupra fluturașilor. Începeți cu trei seturi de replici 10 și măriți repetările, deoarece exercițiul devine mai ușor.
Cutia de sărituri
Dupa ce ai facut chiar si cateva burpees, vei descoperi ca salturile tale verticale isi pierd rapid inaltimea. O modalitate eficientă de a lucra asupra grupurilor musculare care vă ajută să sari, inclusiv cele din picioare, șolduri și miez, este prin câteva seturi de salturi caseta. Stați în fața unei cutii grele, cum ar fi una din lemn sau metal și, împreună cu picioarele împreună, săriți de pe podea în partea de sus a cutiei și apoi înapoi în jos. Săriți în sus și în jos cât mai repede posibil pentru trei seturi de replici 10.
Alpiniști
Cățărătorii de munte sunt un alt exercițiu provocator pe care îl puteți folosi ca înlocuitor al brutalelor. Acest exercițiu particular mimează o parte a unui burpee în care vă loviți picioarele la și de la poziția pushup. Îndoiți-vă și puneți palmele pe podea, mai largi decât lățimea umerilor, îndreptați-vă un picior și îndoiți-o pe sub cealaltă, de parcă vă aflați într-o poziție pre-sprint. Țineți-vă mâinile plantate și schimbați poziția picioarelor prin lovirea înainte și înapoi înainte. O lovitură cu fiecare picior este egală cu un rep. încercați trei seturi de repere 20.
