Dacă vrei să fii medie, te ajută să cunoști vremurile concurenților tăi.
Când începi să te gândești la alergarea unui maraton, finalizarea cursei pe două picioare poate fi principala dvs. preocupare. Dar, pe măsură ce vă imaginați că traversați linia de sosire, o imagine mentală de trecere în spatele restului grupului de vârstă ar putea începe să vă trezească treaz noaptea. În timp ce cineva trebuie să fie ultimul în orice cursă, știind unde este centrul pachetului și încercând să vă păstrați acolo vă poate ajuta să vă distrugeți temerile.
Tipul de Maraton
Pe suprafață, acest lucru ar putea părea stupid - toate maratonii sunt la fel de departe, la urma urmei - 26,2 mile. Dar toți maratonii, deși egali în lungime, nu sunt egali. Unii, cum ar fi maratonii Chicago, Boston sau New York City, trag atleți de elită din întreaga lume. Alții prezintă în mare parte alergători locali, care nu pot să stea pe același teren de joc. Cursul poate, de asemenea, să vă depășească timpul; dacă sunteți obișnuiți să conduceți un curs plat, un curs mai hillier sau mai dificil poate să vă decimeze timpul final. Media generală include și femeile de toate vârstele; nu prea multe femei devin mai rapide pe măsură ce îmbătrânesc, deși pot depinde de ceea ce urmăresc.
Media Marathon Times
Dacă sunteți fericit să fiți medii și intenționați să rulați numai în județul local un maraton echitabil, între patru și cinci ore este un număr bun pentru care trebuie să căutați. În 2011, timpul mediu pentru toți maratonii din Statele Unite de către femeile cu vârsta cuprinsă între 20 și 35 de ani a variat între patru ore și 44 minute până la patru ore, 48 de minute, potrivit MarathonGuide.com. Dacă plănuiți să vă strângeți bunicul împreună cu dvs., timpul mediu pentru toate femeile din toate maratele în 2011 a fost de patru ore, 52 de minute și nouă secunde, spune Marathon Guide. Puteți găsi timpii pentru toți cei care au condus cursa anul trecut pe site-ul de curse, astfel încât să știți ce aveți de făcut.
Fuga în Majors
Dacă alergi doar cu câinii mari, va trebui să vă aduci jocul A și să vă ridicați timpul pentru a ține pasul cu pachetul. Ora 2012 pentru femei cu vârsta cuprinsă între 20 și 35 de ani la Boston a fost semnificativ mai mică decât media națională pentru toți maratonii. Pentru a ține pasul în cursele de elită, trebuie să treci linia de sosire între trei ore, 47 minute și patru ore, un minut, potrivit site-ului Run Tri. Și de aceea toată lumea și fratele lor nu conduc Boston.
Timp de instruire
Dacă sunteți un alergător serios și organizat în mod rezonabil, aveți fără îndoială timpii de jurnal pentru toate runurile dvs. pentru ultimul an. Știi timpul tău mediu de mile până la milisecundă. Însă multiplicarea acelui număr de ori 26 nu vă va spune cât timp vă va duce să conduceți un maraton. Pentru a obține o senzație pentru diferența pe care o au acele extra mile, aveți nevoie de câteva cursuri lungi de antrenament - de 18 mile sau mai mult - pentru a vă măsura împotriva. Planificați să faceți cele mai multe runde lungi într-un ritm cu 30-45 de secunde mai lent decât ritmul maratonului planificat, recomandă Boston Athletic Association. Adăugați perioadele de funcționare a tempo-ului - care rulează în ritmul pe care intenționați să-l mențineți în timpul cursei - în mijlocul sau la sfârșitul runurilor dvs. lungi.
