O pierdere in greutate incet, dar constanta este cea mai de succes pe termen lung
Nu toate femeile care cantaresc 200 de kilograme sunt supraponderale sau obezi; femeile în vârstă cu o mulțime de mase musculare pot cântări 200 de kilograme și au un procent scăzut de grăsime corporală. Cu toate acestea, potrivit Institutului Național de Inimă, Lung și Blood, chiar și o femeie care are o înălțime de 6 picioare și o înălțime de 200 de kilograme are un indice de masă corporală care se încadrează în categoria excesului de greutate. Două sute de kilograme de femei care doresc să vândă lire sterline pot beneficia de consumul unui plan de masă redus.
Valorile actuale
Femeile supraponderale pot consuma mai multe calorii decât au nevoie de corpul lor. Harvard Medical School afirmă că femeile moderat active necesită aproximativ 15 calorii pe kilogram de greutate corporală pentru a-și menține greutatea actuală; prin urmare, o femeie moderat activă, de 200 de lire sterline poate consuma până la 3.000 de calorii - sau mai mult - pe zi. Cu toate acestea, aporturile individuale de energie pentru a menține 200 de kilograme variază în funcție de nivelul specific de activitate al femeii, înălțimea, vârsta și metabolismul.
Recomandări pentru pierderea în greutate
Pentru o femeie de 200 de lire sterline care se deplasează spre o greutate mai sănătoasă, calorii este o necesitate. Un loc bun pentru a începe este de a reduce aportul curent cu 500 la 1.000 de calorii pe zi pentru a pierde până la 2 lire sterline pe săptămână, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Institutul National al Inimii, Lungului si Sangelui raporteaza ca majoritatea femeilor care cantaresc 165 de kilograme sau mai mult ar trebui sa vizeze 1.200-1600 de calorii pe zi pentru a obtine o rata sigura si eficienta de pierdere in greutate. Cu toate acestea, nevoile individuale de calorii variază.
Considerații
Dacă ați încercat să reduceți aportul de calorii, dar nu puteți să scuturați kilograme, discutați cu medicul despre posibilele motive medicale pe care nu le atingeți. Anumite condiții de sănătate, cum ar fi hipotiroidismul, vă pot încetini metabolismul până la a face aproape imposibil să pierdeți excesul de greutate. Din fericire, dacă aveți această afecțiune, luați o doză zilnică de hormon tiroidian sintetic vă poate ajuta să obțineți din nou metabolismul.
Preocupări
Deși consumul de calorii foarte puține poate duce la o pierdere rapidă în greutate, siguranța este o problemă când renunți prea mult la consumul de energie. Deși dietele cu conținut scăzut de calorii, care conțin 800 de calorii sau mai puțin pe zi, pot conduce la o pierdere rapidă de greutate de 3 până la 5 lire sterline pe săptămână, Rețeaua de control al greutății avertizează că aceste diete necesită supraveghere medicală. Potențialele efecte secundare negative ale dietelor cu conținut scăzut de calorii includ amețeli, oboseală, deficiențe nutritive, căderea părului, neregularități menstruale și formarea de biliari, conform Centrului Medical al Universității din Maryland
