Trebuie să tăiați calorii și să ardeți grăsime pentru a vă tăia talia.
Vrei să scapi de umflătura din jurul taliei și să te mișteți care dintre cele mai multe mașini ab acolo ar face treaba rapid. Din păcate, nu puteți tăia acea pneu de rezervă în abspa fără a fi nevoie de ajutorul unui cardio și al unei diete cu conținut scăzut de grăsimi pentru a arde grăsimea în tot corpul. Cu toate acestea, există multe ab mașini pe care le puteți utiliza pentru tonul abs și obliques; acest lucru vă va lăsa cu o talie subțire o dată ce pierdeți burta de grăsime.
Defilați anvelopa de rezervă
Puteți face exerciții ab până când devii albastru în față, dar niciuna din acea muncă grea nu va apărea până când nu veți pierde stratul de grăsime care înconjoară stomacul. Nici o mașină ab nu poate tăia grăsimea din mijlocul tău, că grăsimea trebuie să fie pierdută prin consumul unei diete sănătoase scăzute și sănătos și făcând cardio pentru a arde calorii suplimentare. Reduceți consumul caloric de calorii 500 o zi pentru a pierde în siguranță un kilogram în fiecare săptămână. Faceți nu mai puțin de 150 minute de cardio moderată sau 75 minute de aerobic viguros, în fiecare săptămână pentru a arde grasimile. Ambele acționează împreună pentru a crea un deficit de calorii care vă va permite să reduceți grăsimea în întregul corp și, la rândul său, să vă ajute să tăiați grăsimea în burtă. Folosind o banda de alergat, o bicicleta stationara, un pas cu pas, un traductor eliptic sau o masina de rand, te pot ajuta sa ajungi in cardio si sa arzi cateva grasimi.
Bile mari de foc!
Puteți simți arsura în abdomenul dvs. și strângeți-vă talia folosind o minge de exerciții pentru a vă alinia rutina antrenamentului de bază. Această "mașină ab" poate fi utilizată pentru a vă tonifica abdomenul, oblicurile și spatele inferior, cu o varietate de exerciții diferite, oferindu-vă un antrenament bine rotunjit pentru segmentul dvs. mijlociu. Echilibreaza-ti spatele pe minge pentru a face abdomene, abdomenul peretelui lateral, up-uri de perete și răsuciri, sau echilibrul picioarele pe minge pentru a face genunchi și trecerea scânduri.
Du-te înapoi în Gear
O talie potrivită are nu numai o față puternică, ci și o spate tonifiată. Folosind o bancă de hiperextensiune vă pot ajuta să întăriți mușchii spiritele erectorului care alcătuiesc partea inferioară a spatelui pentru a vă ajuta să vă uitați strâns peste tot. Pentru a vă exersa spatele inferior folosind această mașină, poziționați-vă astfel încât talia dvs. să fie aliniată cu partea superioară a plăcuței și să fixați gleznele sub suporturile pentru picioare. Puneți-vă mâinile în spatele capului sau traversați-le în fața pieptului. Întoarceți-vă încet înainte la talie, țineți o clipă și apoi ridicați torsul înapoi în poziția de plecare.
Ai, ai, căpitane!
Puteți folosi un scaun de căpitan la sala de sport pentru a vă ajuta să tonul taliei dvs. și a obține abs abs. Acest echipament vă permite să faceți înălțimea piciorului agățat pentru a viza absulul, partea inferioară a spatelui și oblicurile, făcându-l ideal pentru a întări întregul miez. Pentru a utiliza această mașină, țineți mânerul și mențineți spatele plat pe fața din spate. Adu-ți picioarele până la abdomenul tău fără a le mișca sau de a folosi impuls pentru a le ridica. Coborâți încet picioarele înapoi într-o mișcare controlată. Puteți trece exercițiul prin aducerea picioarelor în părțile laterale pentru a lovi oblicurile.
