Unele dintre beneficiile lui Bikram ar putea fi imediate.
Bikram yoga vă poate ajuta să obțineți cald și greu cu mat, datorită studiourilor în exces de grade 105 Fahrenheit și 40 procente de umiditate. Și în timp ce Bikram are beneficii distincte, fiecare dintre aceste posibile beneficii se întâmplă într-un ritm diferit în practică. Indiferent dacă vreți să scăpați câteva kilograme sau vă relaxați la sfârșitul unei zile lungi, veți începe să beneficiați de Bikram de oriunde de la primele câteva minute până la câteva luni de practică.
O mai bună flexibilitate
Unul dintre locurile pe care le veți vedea beneficii imediate este în cadrul propriei tale flexibilități și practici de yoga. Căldura și umiditatea crescute într-un studio Bikram ajută la ridicarea flexibilității prin furnizarea de mușchi și ligamente încălzite. În plus, repetarea constantă pe parcursul orelor de curs (fiecare ciclu de clasă 90-minute care trece prin același 26 reprezintă două ori) vă poate oferi ocazia de a vă îmbunătăți de fiecare dată când mergeți. Doar fiti atenti - este posibil sa va excesati muschii in clasa, mai ales cand va simtiti mai flexibili decat in mod normal.
Pierdere în Greutate
Așteptați să așteptați puțin mai mult dacă obiectivul dvs. Bikram este de a scădea câteva kilograme. Deși este adevărat că Bikram poate arde până la calorii 700 pe clasă, la o medie de 150-lire persoană, dar ca orice program de fitness, veți avea nevoie de consistență și de timp pentru a vedea o diferență reală. Cu toate acestea, atâta timp cât ardeți în mod constant mai multe calorii decât consumați până la doza de 500 la calorii 1,000 pe zi, ar trebui să puteți atinge o rată de pierdere în greutate de 1 la kilograme 2 pe săptămână. Desigur, Bikram poate fi făcut mai eficient cu adăugarea altor metode de fitness, inclusiv formarea cardio și a forței.
Conexiuni minte-corp
Trecerea în orice clasă de yoga vă poate ajuta să respirați un suspin de ușurare și același lucru este valabil și pentru Bikram. Aproape imediat, veți beneficia de reducerea stresului în clasă. Acest lucru se datorează faptului că Bikram pune un accent puternic pe focalizare și pace în timpul practicii. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de stingere a stresului la sfârșitul unei zile lungi, nu va trebui să așteptați mult timp pentru ușurare în clasă.
Putere
Multe dintre pozițiile lui Bikram - cum ar fi capul în picioare la genunchi și tragerea în picioare a arcului - necesită o mare echilibru și forță de întreținut. Din această cauză, ar trebui să observați o creștere a puterii în timp, în funcție de cât de des mergeți la ore. Tatăl yoga fierbinte, Bikram Choudhury însuși, recomandă cel puțin orele 10 pe lună pentru efectul maxim. Permiteți cel puțin șase săptămâni să evaluați modificările din corpul dvs.
Durere Relief
Căldura într-un studio cald și umed Bikram yoga vă poate ajuta să vă ocupați de durere, în special de dureri de spate. Un studiu publicat într-o emisiune 2008 de "Recenzii curente în medicina musculo-scheletică" a constatat că yoga fierbinte a ajutat la producerea unui efect de ameliorare a durerii la pacienții cu dureri de spate. Din moment ce căldura este imediată, ar trebui să observați o îmbunătățire aproape imediat după ce ați intrat în studio. În timp ce căldura poate fi liniștitoare, este de asemenea plictisitoare pentru receptorii de durere, astfel încât să vă bucurați de minute de reducere a durerii 90 aproape imediat ce începeți. Totuși, este important să rețineți că yoga fierbinte poate agrava alte afecțiuni medicale, cum ar fi hipertensiunea arterială și rata crescută de auz, așa că verificați-vă cu doc-ul înainte de a vă înscrie pentru o clasă.
