A alerga câteva zile pe săptămână arde calorii și îmbunătățește sănătatea.
Știți deja că cheia pentru a vă îmbunătăți fizicul este arderea caloriilor, dar alegerea unui exercițiu care arde rapid calorii este important - mai ales dacă nu sunteți la timp și doriți să vă oferiți dragostea cu mâinile adieu. Rularea și dansul sunt exerciții simple de aerobic care vă ajută să vă mișcați, dar alergatul este o modalitate mai rapidă de a arde calorii pentru a vă ajuta să scăpați de kilogramele nedorite de grăsimi.
Calorii alergate arse
Greutatea dvs. și durata și intensitatea alergării sunt factorii care joacă un rol în determinarea numărului de calorii pe care le veți arde în timp ce bateți pavajul. Potrivit Harvard Medical School, o persoana cu 155-lire va arde calorii 298 in timp de o jumatate de ora alerga la 5 mph. Aceeași persoană se poate aștepta să ardă calorii 372 în timpul unei curse de jumătate de oră la calorii 6 mph și 465 în timpul unui 30-minut de alergare la 7.5 mph.
Calorii dansului arse
Pe lângă greutatea dvs. și durata și intensitatea antrenamentului dvs. de dans, tipul de dans pe care îl alegeți influențează numărul de calorii pe care le veți arde. Dansul nu arde calorii atât de repede ca și în timpul alergării, dar încă mai puteți arde câteva sute de calorii în timpul antrenamentului dvs. de dans. Dansurile lente, cum ar fi valsul și foxtrot-ul, vor arde calorii 112 pe minute 30 pentru cineva care cântărește kilograme 155. Aceeași persoană va arde calorii 205 în minute 30 de sala de bal sau de dans pătrat și de calorii 223 în 30 minute de balet sau dans.
Calorii de ardere
Urmărirea caloriilor în antrenament este mai mult decât ceva pentru a vă menține mintea ocupată. Calorii pe care le arzi sunt direct legate de grăsimea pe care o pierzi prin exerciții. Când arzi 3,500 mai multe calorii decât mănânci și bei, vei pierde kilograme de grăsime 1. În mod constant consumați calorii - chiar și atunci când sunteți inactiv - dar dacă pierderea de grăsime este misiunea dvs., exercitarea zilnică este o modalitate eficientă de a ajuta la atingerea obiectivului de a crea un deficit de calorii 3,500.
Aerobic Exerciții Beneficii
Indiferent de exercițiul pe care alegeți să-l adăugați la rutina antrenamentului, alergarea și dansul sunt fiecare exerciții aerobice care oferă un număr de beneficii pentru sănătate dincolo de arderea caloriilor. MayoClinic.com notează că beneficiile exercițiilor aerobice includ reglarea greutății, îmbunătățirea capacității cardiovasculare, stimularea rezistenței, îmbunătățirea stării de spirit și ajutarea dvs. să evitați problemele de sănătate, cum ar fi bolile de inimă. Departamentul american de Sănătate și Servicii Umane recomandă obținerea a cel puțin 150 minute de exerciții aerobice cu intensitate moderată pe săptămână.
