Yoga poses vă poate întări nucleul și vă poate aplatiza burtica.
Yoga este adesea gândită ca un exercițiu de întindere blând, meditativ și, în timp ce este adevărat, practica poate transforma și burta de la flab la fab, prin întărirea și tonifierea mușchilor abdominali. Multe yoga se întinde și prezintă țintele acestor mușchi, inclusiv oblique externe și interne, rectus abdominis și transversus abdominis.
Plank
Poziția Plank este la fel ca poziția de plecare a unui pushup. Există două versiuni ale poziției scândurilor; poți începe cu mâinile tale plat pe lățimea podelei și brațele sunt întinse, sau cu coturile îndoite și antebrațele tale pe podea. Ambele versiuni au brațele care susțin corpul superior. Coloana vertebrală, gâtul, umărul, capul și tocurile sunt în linie, iar picioarele sunt întinse și sprijinite de degetele de la picioare. În loc să coborâți în jos spre podea, ca într-un pushup tradițional, țineți Yoga Plank pose pentru aproximativ 30 secunde pe repetiție. Acest lucru reprezintă în special țintele rectus abdominis, cel mai mare mușchi din sistemul abdominal. Acest mușchiu susține coloanei vertebrale și se extinde de la osul pubian la coastele inferioare. Când este tonificat, rectus abdominis prezintă un aspect "în șase pachete". Pentru a aplatiza burta si pentru a sprijini corpul, acest muschi ar trebui sa fie flexat pe tot cuprinsul planului.
Placă laterală
O variantă a poziției menționate anterior, Side Plank se întinde și întărește oblicii exteriori, mușchii care formează talia. Pentru a tonifia aceste mușchi, se află pe partea dvs. cu un antebraț sub corp. Așezați piciorul superior pe partea superioară a piciorului inferior, cu șoldurile și genunchii drept. Apoi, ridicați corpul de pe podea, folosind antebrațul de pe podea pentru sprijin. Celălalt braț se poate odihni pe partea ta sau se extinde spre tavan. Țineți această poziție pentru 45 secunde.
Barca plină
Această poză vizează toate mușchii abdominali și poate aplatiza burta. Stați pe covor și aduceți corpul într-o formă "V". Ridicați picioarele de pe podea la un unghi de grade 45, păstrând în același timp coloana vertebrală. Împingeți brațele în fața pieptului, apoi eliberați ușor torsul și picioarele pentru a lărgi forma "V". Picioarele și torsul ar trebui să fie la câțiva centimetri de pe podea. Acordați mușchilor abdominali suport și mențineți-i timp de cinci secunde, înainte de a vă asuma din nou forma "V" mai îngustă.
Câine spre înălțime
Această poză se întinde într-adevăr abdominale și le întărește în timp ce se flex pentru susținerea trunchiului. Lie pe podea cu fața în jos, cu mâinile lângă coastele inferioare. Îndoiți-vă coatele și întindeți-vă brațele când vă ridicați picioarele și trunchiul de la podea. Arătați pieptul spre tavan, în timp ce coatele rămân aproape de laturile dumneavoastră. Întindeți absul și respirați adânc, ținând poziția pentru 30 secunde înainte de a coborî încet înapoi în poziția de plecare.
