Michael Johnson a stabilit un record mondial care mai rămâne 13 ani mai târziu.
Dacă executați 400 de metri, meritați să fiți felicitat pentru curajul dvs. în alegerea unui eveniment este o provocare unică. Pe site-ul SME Track & Field, antrenorul David Pennington scrie că alergarea sprintului elongat "... ia curaj. Va fi un punct în cele 400 de metri când va trebui să vă întrebați dacă voi concura sau voi merge la pestera?" Michael Johnson, care a câștigat la 200 de metri și la 400 de metri la Jocurile Olimpice din 1996 - și care încă deține recordul mondial de 400 de metri, stabilit în 1 - explică dificultatea celor 400 de metri succint. "Nimeni nu poate rula 400 de metri la viteza maximă de la pistol."
Primii 100 de metri
Johnson avertizează că nu va deveni prea agresiv din blocuri. El se concentrează pe a rămâne neted, pe măsură ce câmpul stabilește un ritm pentru cursa. Colegii de antrenori de la școală și de școală vă sfătuie să alergați chiar sub viteza maximă. Dacă cineva rulează în interiorul dvs., păstrați-vă pasul cu aceștia înseamnă că de fapt, alergați mai repede, deoarece alergați mai departe prin a fi afară.
Al doilea 100 de metri
Cheia acestei părți a cursei este alerga într-un sprint controlat, fără a împinge prea tare. Fața și corpul dumneavoastră nu ar trebui să prezinte nici o tulpină. Dacă alergi prea tare, mușchii tai strânși, pașii se scurtează și încetinești. Johnson a încercat să se relaxeze și să nu încetinească sau să accelereze. De obicei, el nu a făcut o mișcare spre conducere decât în cursul cursei.
În jurul Turnului
Când atingi întoarcerea de departe, vei începe să simți durerea a 400 de metri. Antrenorul David Tiefenthaler de la Tips4Running spune ca trebuie sa schimbi viteza si sa simti ca iei pasul, chiar daca cercetarile dovedesc ca fiecare alergator de 400 de metri incetineste in ultima jumatate a cursei. Johnson spune că trebuie să vă măriți energia în acest moment și să vă forțați să vă mențineți ritmul. Cercetările arată că alergătorii de elită devin mai obosiți decât alergătorii mai puțin experimentați, ceea ce pare să indice un angajament mai mare din partea lor și / sau o capacitate mai mare de a alerga prin oboseală.
Homestretch
Așteptați-vă plămânii să explodeze și picioarele să fie arse pe măsură ce conduceți spre linia de sosire. Cheia este să rămâi relaxat și să menții o formă bună pe măsură ce sprintezi în jos. Desigur, acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut. Johnson, care de obicei încerca să preia conducerea care iese din curbă, sa concentrat pe menținerea brațelor și a picioarelor îndreptate direct în sus și în jos și cu capul drept. Prin evitarea oricărei mișcări laterale-laterale, Johnson a fugit cât mai eficient posibil, în ciuda oboselii sale, în timp ce el tuneea pe bandă.
