Mănâncă alimentele potrivite în fiecare zi pentru a trăi un stil de viață sănătos.
Indiferent cât de sănătos credeți că mâncați, nu căutați decât grupurile de bază de alimente pentru a găsi pilula magică pentru sănătate. Academia de Nutriție și Dietetică spune că cel mai bun mod de a promova o sănătate optimă este de a consuma o mare varietate de alimente bogate în nutrienți
Cerealele integrale
Printre cele mai importante alimente sănătoase de a mânca în fiecare zi sunt cerealele integrale. Cerealele au un echilibru între carbohidrați, proteine și grăsimi, oferind o sursă bună de energie. Cerealele integrale conțin, de asemenea, cantități mari de vitamine B, care sunt importante pentru sănătatea dumneavoastră. Căutați cuvântul "întreg" ca primul cuvânt din lista ingredientelor când cumpărați boabe întregi, care nu sunt rafinate. Procesul de rafinare elimină multe dintre substanțele nutritive pe care granulele le furnizează natural, inclusiv fibrele. Cerealele integrale sunt bogate în fibre dietetice, un nutrient important care vă ajută să reduceți colesterolul și să vă controlați greutatea. American Diabetes Association afirmă că majoritatea oamenilor primesc doar o jumătate din recomandările lor zilnice de fibre.
Fructe si legume
Chiar dacă acestea variază atât în ceea ce privește botanica, cât și în ceea ce privește valoarea nutritivă, fructele și legumele conțin compuși puternici cum ar fi vitamina C care previne boala. Alegeți o varietate colorată, deoarece diferite culori indică fitonutrienți, cum ar fi carotenoidele care fac morcovi portocalii și licopen în roșii roșii, care ajută la prevenirea bolilor. Societatea Americana de Cancer recomanda consumarea de cupe 2 1 / 2 din aceste produse in fiecare zi.
Lăptărie
Dacă doriți să trăiți mult și puternic de mulți ani, includeți alimente lactate în fiecare zi ca parte a meselor, gustărilor și băuturilor. Alimentele lactate, inclusiv cele care nu conțin lactoză, cum ar fi laptele de soia, sunt pline de vitamine și minerale pe care organismul dumneavoastră le are nevoie în fiecare zi. Calciul este unul dintre cele mai importante minerale și joacă un rol esențial în formarea și menținerea oaselor și a dinților sănătoși și este vital pentru mișcarea musculară și transmiterea de mesaje către și din diferite părți ale corpului și creierului.
Leguminoase
Legumele, care includ fasole, mazare, linte și arahide, sunt mari surse de nutriție, deoarece sunt bogate în proteine, fibre, vitamine, minerale și fitonutrienți. Această combinație ajută organismul să construiască noi celule sanguine, să metabolizeze colesterolul, să transporte oxigen în celule, să absoarbă calciul, să stimuleze imunitatea și să lupte împotriva bolilor. În timp ce legumele nu sunt proteine complete precum carnea, boabele de soia sunt o excepție și le puteți asocia cu alimente complementare, cum ar fi boabele, pentru a oferi o sursă completă de aminoacizi necesari pentru fabricarea proteinelor. Ghidul alimentar 2010 pentru americani sugerează că alegeți legume ca parte a unei alimentații sănătoase. Și, spre deosebire de carne, leguminoasele au un conținut scăzut de grăsimi și colesterol, cu fibre mari în portofel. Includerea dozelor zilnice de legume diferite vă susține sănătatea și longevitatea.
