Exercițiul este important pentru o talie subțire și pentru coapse.
Femeile cu forma de pară deseori își aduc coapsele și talia lor. Greutatea excesiva in burta creste riscul de aparitie a unor probleme de sanatate, inclusiv boli de inima, diabet si cancer. Exercitiile fizice regulate, combinate cu o dieta sanatoasa, pot sa scada talia si picioarele pentru o silueta pe care o veti fi mandra sa aratati.
Exercitii cardiovasculare
Nu puteti sa va orientati burta sau coapsele cu cardio, dar este important pentru arderea caloriilor, scăderea excesului de grăsime pe tot corpul și descoperirea mușchilor din ambele zone. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă obținerea a cel puțin 150 de minute de cardio în fiecare săptămână pentru beneficii de sănătate de bază - creșterea numărului pentru pierderea în greutate. Răspândiți timpul pentru a vă menține metabolismul. Alegeți activitățile care lucrează jumătatea inferioară pentru a crește beneficiile; acestea pot include înotul, ciclismul, mersul pe jos și dansul. Și, bineînțeles, ștergeți obiceiurile alimentare nesănătoase și lipiți-vă de o dietă cu conținut scăzut de calorii, astfel încât să nu vă desființați toată munca grea.
Exerciții fizice
Utilizarea greutății corporale la subțire până la coapse și talie este ideală pentru acasă antrenament. De asemenea, vă permite să ajungeți în câteva mișcări ori de câte ori aveți timp, cum ar fi așteptarea cina pentru gătit sau în timp ce vizionați emisiunea preferată de televiziune. Încercați fluturași inversați, în timp ce îndoiți-vă și ridicați mișcările piciorului, cuplați oblicii și coapsele în același timp. Sculele de corp și lunges sunt alte opțiuni care activează ambele zone cu o singură mișcare. MayoClinic.com vă recomandă să faceți cel puțin un set de 12 repetări ale fiecărui exercițiu în rutină, două sau trei zile pe săptămână.
Greutăți libere
Când efectuați mișcări care lucrează simultan cu picioarele și talia gantere sau barbells, greutățile cresc greutatea corporală totală, ceea ce face ca mușchii să lucreze mai mult. Țineți un set de gantere în timp ce faceți squaturi pentru a maximiza beneficiile. Combinați și potriviți exercițiile dvs. preferate, făcând cel puțin 12 din fiecare de două ori pe săptămână. Rotirea rotorului, deplasarea în timp ce țineți greutățile și longevivele sunt alegeri bune.
Mașini
În timp ce nu trebuie să folosiți mașini de gimnastică pentru a vă antrena talia și coapsele, anumite mișcări oferă o opțiune de antrenament dacă preferați pentru a folosi o sală de gimnastică pentru exerciții. Aducăturile șoldului și răpirea șoldului cu cabluri joase în picioare, pentru a-ți lucra talia și picioarele în același timp. Adăugați prese pentru picioare pentru a lucra în continuare cu mușchii coapsei. Faceți cel puțin 12 din fiecare mișcare de două sau trei ori pe săptămână.
