Miscarea de paddling a SUP functioneaza dvs. abs.
Există multe modalități de a zburli prin apă. Puteți să zburați ca un câine sau cu aripi de apă. Există însă trei sporturi principale care utilizează o paletă reală - puteți să vă plimbați cu canoe, caiac sau stand-up cu paddle, cunoscută și sub numele de SUP. Există o mulțime de exerciții ab pe care le puteți face, mai ales atunci când vă păstrați vremea în interior, să vă pregătiți să treceți rapid peste apă. Dar participarea la un sport cu zbaturi oferă unele dintre cele mai bune exerciții pentru dvs. abs. "Pentru banii mei, este cel mai bun antrenament total pe care îl puteți obține", a declarat susținătorul SUP și triatlatarul David Krause la "Wall Street Journal". Vărsarea unei canoe sau a unui caiac va întărește și absul.
Exerciții regulate de ab
O varietate de abdomene și alte exerciții de bază ab și de bază vă vor pregăti pentru sezonul de vânătoare. Paddling.net recomandă blocarea genunchiului și a abdomenului ca parte a unei rutine întregi care ar trebui făcută trei zile pe săptămână pentru o eficiență maximă. Ținând o paletă deasupra capului cu picioare puțin mai mari decât nivelul umărului, ridicați un genunchi și șold și mențineți poziția. Acest exercițiu consolidează mușchii oblici pe părțile laterale ale musculaturii ab. Benchii abdomenului dezvoltă abilitatea și tonul, precum și echilibrul. Așezați-vă pe o bancă cu șoldurile la capătul celălalt. Cu genunchii și picioarele împreună, ridicați umerii și picioarele în același timp și răsturnați pieptul spre genunchi. Publicațiile Harvard pentru sănătate recomandă scânduri standard, ghemuituri și lunges pentru rezistență de bază și ab.
Pilates Exerciții
Site-ul Sea Kayak oferă o serie de exerciții Pilates pentru a vă întări absențele și alte mușchi de bază. Alte tipuri de paddlers pot beneficia de aceste rutine, de asemenea. Acestea includ un număr de exerciții cu o minge, cum ar fi un pod umăr. Lie cu genunchii îndoiți la grade 90 și tălpile picioarelor pe o minge de exerciții. Ridicați șoldurile în aer și așezați-vă mâinile pe spate, păstrând în același timp gâtul, umărul și brațele superioare pe pământ fără a arca coloana vertebrală. Ridicați un picior în aer la un moment dat.
Exerciții de bază așezate
Din moment ce vânați un canoe sau o canoe în timp ce vă așezați - cu excepția cazului în care sunteți un nonconformist complet sau nu ați citit manualul de instrucțiuni - exercițiile de bază efectuate într-o poziție de ședere funcționează ca sport specific. Site-ul Web pentru dezintoxicarea sportivului oferă patru exerciții de bază pentru a întări absențele și miezul. Aceste exerciții se pot face oriunde, indiferent dacă vă aflați în birou, în așteptarea unui blocaj de trafic sau a unui zgomot în scaunul avionului. De exemplu, o îndoire înclinată se poate face prin scoaterea înainte, astfel încât fundul și spatele să fie îndreptate spre marginea scaunului. Înclinați ușor umerii și torsul înapoi cât puteți, sau până când capul atinge spatele scaunului. Țineți scurt criza și apoi reveniți la poziția de pornire.
Considerații
Toate aceste exerciții ab sunt potrivite atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Deși ABS-urile puternice sunt esențiale, Harvard Health Publications subliniază că forța de bază necesită, de asemenea, oase, articulații și mușchi puternici - cum ar fi oblique, glutes și muschii spate - în zona trunchiului care leagă corpul superior și inferior. Puterea nucleului vă oferă stabilitate, flexibilitate, putere și echilibru, indiferent dacă navigați prin valuri pe un SUP sau jucând fotbal sau tenis. Forma adecvată este esențială pentru a obține avantajele optime din partea exercițiilor ab și a celor de bază, precum și pentru a vă proteja de răniri. Deci, poate doriți să vă consultați cu un terapeut fizic înainte de a începe un ab și programul de bază.
